练习瑜伽的好处有哪些?做瑜伽都有哪些好处?[图]

大众健康网2019-11-21 12:39

瑜伽是一种比较常见的运动,生活中很多人都喜欢瑜伽,练习瑜伽有很多好处,比如瑜伽可以减肥,另外,瑜伽还可以帮助塑形,瑜伽还可以养颜护肤,可以修养身心等等。那么,瑜伽还可以练习瑜伽的好处有哪些?做瑜伽都有哪些好处?

练习瑜伽的好处有哪些?做瑜伽都有哪些好处?(1)

1、练习瑜伽的好处

练习瑜伽能够修身养心,既能锻炼身体又能起到瘦身效果,特别是秋季坚持练瑜伽还能预防疾病,效果甚佳。那么瑜伽对于修身到底起到哪些作用呢?

1.收紧后背、纤腰细腰、上提臀部。

2.柔韧腿部、腰部、肩背部、颈部、使全身肌肉柔软赋有弹性。

3.消除腭部、颈部的赘肉、消除颈部细纹。

4.削减大腿、小腿堆积的脂肪,匀称双腿,使动作灵敏。

5. 塑出侧腰曲线。

6. 纠正骨盆,避免臀部下垂。

7.减去膀子外侧、后侧剩余脂肪,使膀子油滑赋有弹性。

8.刺激推进胸大肌发达,让乳房挺立向上。

9.纠正脊柱不正,使身体更挺立。

10.刻画平整腹部。

11.消除胃胀气和便秘。

12.收紧双臂,推进骨骼巩固。

13.增强身体平衡感。

14.调理肾功用,推进代谢和循环。

15.推进雌性荷尔蒙排泄,调理内排泄功用。

16.更新肌肤细胞, 淡化色斑。

17.使肌肤细腻、光泽、赋有弹性。

18.构成女人魅力。

2、适合白领的瑜伽动作

1、挺秀胸部

方案:基础呼吸式

方法:坐在椅子上,双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气。

同时放松胸部,肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间,从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1~2秒钟。

注意事项:瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。

功效:紧实胸部,防止胸部下垂的同时,还会使心情保持愉快、舒畅。

2、灵活脖颈保健养生

方案:椅上压头式

方法:调整好坐姿以后保持脊椎直立,调匀呼吸。吸气抬右手,扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展,左肩放松,保持一次呼吸;再吸气头部复原,放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。

注意事项:在进行上半身小范围内侧身运动时,必须保持脊柱直立。

功效:可以利用此招适时拉伸颈部肌肉,放松大脑,缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度,让脖子挺拔、秀美,散发自信优雅的气质。

3、腰腹减肥

方案:站姿转背式

方法:站在办公桌旁,挺胸收腹,握紧双手,吸气时转体,静止15~3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。

注意事项:回转时转腰、胸、颈、头,脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色的物体,放松眼睛。

功效:拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙分泌,使身体非常舒适,头脑非常清晰,再度精神饱满地投入到工作中。

4、放松背部

方案:双角式保健养生

方法:双脚与肩等宽,脚尖向前,慢慢地向前压低上身,缓慢地保持与地面平行的同时伸直双臂,将十指紧扣,尽量保持身体和腿部成第一个直角,而手臂和身体成第二个直角,自然地呼吸,坚持5秒钟,吸气还原身体站直。

注意事项:呼吸与功法配合好,双脚要站稳。

功效:背部曲线美尽在此招,能消除背脊骨的弯曲,缓解腰痛、背痛及背部的劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了。

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