瑜伽能不能减肥呢?办公室瑜伽减肥方法[图]

大众健康网2019-11-21 13:34

瑜伽是一种比较常见的运动训练方式,瑜伽不仅仅有运动拉伸的作用,还有很好的修身养性的作用,喜欢练瑜伽的人也有很多,而瑜伽的种类也有很多,比如有的人时间不是很充裕,就有专门的办公室瑜伽。那么,一般办公室瑜伽有哪些招式呢?

瑜伽能不能减肥呢?办公室瑜伽减肥方法(1)

1、坐姿呼吸

坐立于椅子上,吸气,脊背宗正,双肩放松。呼气,头部向左侧扭转,小腹微收,双膝尽量收紧。随吸气回正,呼气转向另一侧,下半身保持不动,上半身可随着头部小幅度转动。功效:防止含胸驼背的产生,灵活颈椎、脊柱。提高精气神,增加下午工作的效率。

2、肩背伸展

站立或坐于椅子上吸气,立直脊柱,左手高举过头顶,右手向后延脊柱向上延展。呼气,双手交握,双肩尽量向后展开。手握不上的话,可以利用上我们的毛巾。眼睛注视左手中间肘的方向,保持2-3次呼吸。功效:加强背部肌肉,锻炼脊柱,灵活肩关节。

3、高山变式

坐于椅子上,双膝关节并拢,脊柱立直。吸气,双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。呼气。转头看向身体的一侧。保持2-3次呼吸。吸气回正,呼气重复另一侧。功效:缓解肩颈的压力,预防肩周炎,颈椎病的产生。提醒:做不到的MM可以将十指交扣于身后,自然伸直就

可以啦。但是一定要两手臂向内收。

4、单腿屈膝

坐立于椅子上,吸气起左腿水平于地面,弯曲右腿置于左膝之上。呼气,保持右大腿内侧收紧,脚掌尽量抵住左膝。保持自然的呼吸,脊背挺直,感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。交换另一侧腿完成姿势,每个动作控制的时间在15秒钟以上。

5、蹲式莲花

蹲立,双膝左右打开,足后跟抬起,臀肌内收。吸气,立直脊柱,一侧手臂向上延展,另侧手臂轻抚旁边的椅子。下盘尽量稳定,腰侧和头颈尽量向一旁拉伸,伸展。保持2-3呼吸。功效:防止长时间不动带来的下半身浮肿,刺激盆腔血液循环,灵活髋关节。舒展腰背肌。

6、骆驼式

跪立,双膝并拢,呼气,臀部,骨盆向前延展,脊柱微微后倾。吸气,双臂向后轻抚椅子,两肘向内收。随呼气头部向左转动,眼睛放松。吸气回正,呼气重复另一侧。重复5~6次。功效:舒展紧张的腰背肌群,同时减少背部,手臂上的脂肪。

7、基本动作

1、静卧放松

没错,这一动作就是要你闭上眼睛躺着,让全身都松软下来,若是动弹一下双臂、双腿,能够更舒适。当然,这也不是要你直接就睡着了。你需要将你的注意力集中在双腿上,将意念放在双足上,注意别紧张,慢慢地将意念引到踝部和小腿部,有意识地放松这些部位。然后再慢慢将意念引到身体的每一个部位,让整个身体都处于极度放松状态。保持约半分钟之后就可以进行动作训练了。

2、莲花坐

莲花坐的动作可以让你的膝部、踝部、双足都处于灵活柔韧的状态,有利于经后开展比较难度的动作、体式练习,也能防止膝部、踝部受伤。开始练习可以先尝试半莲花坐,先将右脚在上两三分钟之后换腿继续联系。两周左右你就能发现,莲花坐也能尽量去完成了。

3、完全呼吸

瑜伽对于呼吸有着极为重要的依赖因素。这是因为瑜伽中讲究的生命维持的元素就是这生命的呼吸。完全呼吸与深呼吸又是不一样的,完全呼吸是要做到让气充盈整个肺部。在练习完全呼吸时,你可以采取任意的你认为舒适的盘腿坐姿来练练你的腹部肌肉群,这是为更好地进行完全呼吸做准备的。

现在你可以用鼻孔慢慢呼气,直到腹部收缩到空气已经完全抽空,再,慢慢吸气,同时扩张你的腹部。在重复动作时,慢慢地尽量抬高你的肩部,同时注意扩张胸部,这样空气就能充盈你整个的肺部。接下来就是重复练习就好了。

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