简单的丰胸瑜伽教程有哪些?最简单的丰胸瑜伽有哪些?[图]

大众健康网2018-10-24 07:22

瑜伽是一种非常常见的运动,现在非常的受大家的欢迎,相信大家应该都练习过瑜伽,尤其是对于女性朋友来说,非常的喜欢这种瘦身方式,那你们知道哪些瑜伽是最简单的,而且还能起到丰胸的作用呢?估计很多人都还不知道,下面,给大家具体介绍一下。

简单的丰胸瑜伽教程有哪些?最简单的丰胸瑜伽有哪些?(1)

1、最简单的丰胸瑜伽

1.睡前丰胸瑜伽之合十提升做法:吸气,挺直站立,双手屈曲成90度,两手肘及手掌尽可能的完全贴紧,向内用力,慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒,重复10-15次。

功效:这合十提升动作能有效改善胸部外扩,令两边胸部线条更紧致,从而起到丰胸效果。

2.睡前丰胸瑜伽之掌心画圆做法:双手伸直向前伸站直,手臂一定不要屈曲,以肩膊为中心点,手掌先向前画大圆圈,然后向后再画大圆圈,前后动作重复10次。

功效:掌心画圆这组动作的幅度一定要打,而且愈大愈好,利用双手尽量向外画圈,能感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果很理想。睡前做一下这个简单动作,就能丰胸,很划得来吧。

3.睡前丰胸瑜伽之手肘合十做法:首先双手张开,手肘弯曲成90度,然后先吸气,再慢慢呼气,最后双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留10秒后放松,重复动作10次。

功效:手肘合十能改善胸部向外扩张,令胸部更结实坚挺,丰满挺拔的胸部还不出现吗?

4.睡前丰胸瑜伽之双臂交叠做法:先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前,把双手手肘尽量向左右伸延,维持动作约10秒,然后重复10次。

功效:这组动作可有效把胸部往上提,还能预防胸部下垂。小编提醒各位在做动作时双手一定要置于胸口的位置哦,过高或过低均会影响效果。

5.睡前丰胸瑜伽之伸展健胸做法:挺直身子,双手握拳,手肘抬高与胸部成90度角,吸气,然后双手向前推,但是尽量是以胸部用力,重复动作约10次。

包括维度,以及肩带的松紧度功效:伸展健胸这组动作可令胸部更结实。

2、最佳丰胸的食物

1、大豆

增加大豆食品对乳房健康大有裨益。因为,大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮,这种物质能够降低女性体内的雌激素水平,减少乳房不适。如果每天吃两餐含有大豆的食品,比如豆腐、豆浆等,将会对乳房健康十分有益。

2、食用菌类

银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物,是天然的生物反应调节剂,能增强人体免疫能力,有较强的防癌作用。研究表明,多吃食用菌可为女性的乳房健康加分。

3、海带

海带是一种大型食用藻类,对于女性来说,不仅有美容、美发、瘦身等保健作用,还能辅助治疗乳腺增生。研究发现,海带之所以具有缓解乳腺增生的作用,是由于其中含有大量的碘,可促使卵巢滤泡黄体化,使内分泌失调得到调整,降低女性患乳腺增生的风险。导语:你知道吗?据研究发现,大约有1/3的乳腺疾病都与饮食有很大关系。以下最有利于乳房健康的食物名单,姐姐妹妹们,多吃不但防病治病,更有利于乳房健康发育呢!

4、坚果、种子类食物

种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等,含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等,其中含有大量的抗氧化剂,可起到抗癌的效果。而且,坚果和种子食品可增加人体对维生素e的摄入,而摄入丰富的维生素e能让乳房组织更富有弹性。

5、鱼类及海产品

黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等,富含人体必需的微量元素,有独特的保护乳腺的作用。

6、牛奶及乳制品

牛奶及乳制品中含有丰富的钙质,有益于乳腺保健。

7、各色水果

葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等,在让女性摄取多种维生素的同时,也获得抗乳腺癌的物质。

8、蔬菜

蔬菜与主食合理搭配,不仅有利于身体健康,如果每天的饮食保证摄取足够的蔬菜,多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等,对维护乳房的健康很有帮助。

9、谷类

谷类如小麦(面粉)、玉米及一些杂粮经常食用,均对乳房具有保健作用。小麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维素,可溶性纤维素帮助身体降低胆固醇;不可溶性纤维素有助于预防癌症,玉米更被营养专家肯定为最佳的丰胸食品

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