正常人摄入维生素e的量是多少？维生素E用药多少才好[图]

维生素E是我们身体所需要的一种物质，他主要的功效是协助身体进行代谢运转，日常生活中，我们摄取维生素的方式都是来自于饮食，但是市场上其实也有维生素E软胶囊，很多人都会选择用它来补充身体所需维生素E，那么，正常人摄入维生素e的量是多少？维生素E用药多少才好。

1、维生素E用药多少好

维生素E又被广泛用于抗衰老方面，认为它可消除脂褐素在细胞中的沉积，改善细胞的正常功能，减慢组织细胞的衰老过程。正常人摄入维生素e的量是多少?

正常需要

直接服用维生素E：人体正常需要量：成年人的建议每日摄取量是8～10IU。

一天摄取量的60%～70%将随着排泄物排出体外。维生素E和其他脂溶性维生素不一样，在人体内贮存的时间比较短，这和维生素B、C一样;医学专家认为，维生素E常用口服量应为每次数10至100毫克，每日1至3次。大剂量服用指每日400毫克以上，长期服用指连续服用6个月以上。一般饮食中所含维生素E，完全可以满足人体的需要。因此，老年人长期服用维生素E不仅是不需要的，而且是不安全的，还能产生副作用。

过量反应

美国医学专家罗伯特提出忠告：长期服用大剂量维生素E可引起各种疾病。其中较严重的有：血栓性静脉炎或肺栓塞，或两者同时发生，这是由于大剂量维生素E可引起血小板聚集和形成;血压升高，停药后血压可以降低或恢复正常;男女两性均可出现乳房肥大、头痛、头晕、眩晕、视力模糊、肌肉衰弱、皮肤豁裂、唇炎、口角炎、荨麻疹;糖尿病或心绞痛症状明显加重;激素代谢紊乱，凝血酶原降低;血中胆固醇和甘油三酯水平升高;血小板增加与活力增加及免疫功能减退。

成年人服用相对大剂量的维生素E(右旋-α-生育酚400~800mg/d)经年累月而无任何明显损害。服用800~3200mg/d者，偶尔会出现肌肉衰弱，疲劳，呕吐和腹泻.维生素E>1000mg/d时的最明显的毒性作用是对维生素K作用的拮抗并增强了口服香豆素抗凝剂的作用，此可导致明显的出血。

2、补充维生素E的方法

维生素e的祛斑方法几种小窍门

祛斑、晒斑等瑕疵是每个姑娘所讨厌的事情。尤其是在脸上的，更是让人心烦。那么，你知道关于维生素e祛斑的故事吗?如果你知道，那么，你又知道什么食物里含有丰富的维生素e吗?今天小编就将给大家介绍这方面的知识。

维生素E+酸奶+蜂蜜+柠檬汁

1、需要酸奶4勺、新鲜的蜂蜜2勺、再加新鲜柠檬汁1勺，将这些和三粒碾碎的维生素E片混合。

2、敷面15分钟后，用温水洗净，注意最好不要用过烫或过冷的水。

此法能将毛细孔里的污垢彻底清除，滋养美白，令肌肤光彩照人。

牛奶面膜：维生素E+新鲜牛奶

1、先将一张面膜纸放入新鲜牛奶里，滴入2滴维生素e液。

2、5分钟后，取出面膜纸，打开，敷在脸上。

3、待至面膜纸半干，用温水洗净即可。

此法天然温和，经常使用能美白祛斑，配合每天内服维生素E软胶囊，会让为甚告诉E堵塞祛斑方法效果更佳。

鸡蛋面膜：维生素E+鸡蛋黄

1、先拿出1个鸡蛋，取其黄1/3左右，将5滴维生素e滴入其中，再与适量的蜂蜜和面粉调和。

2、均匀敷于面部或颈部，15-20分钟后用温水洗净。

此法不但能辅助治疗粉刺，还能预防秋冬干燥。

干性和中性皮肤长期使用，可抵抗衰老、去除皱纹。如果是油性皮肤，应再加入一匙柠檬汁混合调匀。

化妆水面膜;维生素E+化妆水+精华素

1、取一粒压缩面膜纸，放进容器中，加入适量的化妆水，滴入两滴维生素E，一滴美白精华素。

2、浸泡5分钟，轻轻打开，即变成和脸形一样大小的面膜纸，敷在脸上。

此法可以天天使用，有去斑、美白、滋润的效果，而且能够放松心神、舒适无比。

维生素e的祛斑方法5种小窍门

晒后修护

1、取芦荟胶汁与甘菊花以3：l的比例煮出汁水，冷却待用。

2、加入一匙量维生素E和几滴薄荷油，搅拌均匀，放入冰箱冷藏。

3、取出敷面，感觉凉爽清透。再配合内服维生素E，会让效果更明显。

此法对重晒后的肌肤有良好的镇静效果。

详解维E

维生素E是一种脂溶性维生素，是皮肤新陈代谢的催化剂,通过补充适宜的维生素来达到养颜护肤、延缓衰老的目的。

含维生素e的食物

1、然维生素E广泛存在于各种油料种子及植物油中，在谷类、坚果类和绿叶蔬菜中都含有一定量的天然维生素E。

特别是种子的胚芽中。玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素E也很丰富。

2、另外，肉、蛋、奶和鱼肝油等中也含有一些。

但相比较而言，动物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油，猪油板油最高在20mg/100g左右，炼制后的猪油降低到5mg.但在鱼油中的维生素E含量则相当丰富。

3、在植物油中，胡麻油中含量最高390mg/100g;其次是麻子籽油108mg/100g;豆油，棉籽油，芝麻油玉米油在80-50mg/100g之间。

色拉油由于多次榨取和漂洗，维生素E含量较少20mg/100g左右。食用油通常是人们从膳食中摄取维生素E的主要来源。

4、另外，猕猴桃，坚果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷压的蔬菜油、包括玉米、红花、大豆、棉籽和小麦胚芽(最丰富的一种)、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药。

莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。

5、维生素E在豆类、蛋类和植物油中都广泛存在。如玉米油、花生油、豆油、米糠油、核桃、芝麻、豌豆、燕麦片等。

6、芝麻油，特别是小磨香油，含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，能减少血管中胆固醇的沉积。

芝麻油中不含对人体有害的成分,而含有特别丰富的维生素E和比较丰富的亚油酸。葡萄籽油中也含有丰富的维生素E。

更多富含维生素e的食物

富含维生素E的食品有：麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E;

奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素E;肉类、鱼类等动物性食品，水果及其他非绿叶蔬菜维生素E的含量则很少。

莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。

芹菜，辣椒，西红柿等.植物油就是维生素E最好的食物来源。

含维生素E丰富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等。

此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜，均含有丰富的维生素E!