丰胸瑜伽怎么做？产后做丰胸瑜伽好吗？[图]

瑜伽的作用是很强大的，不仅能锻炼肢体的协调能力，还能让全身都舒展开来，当然很多人做瑜伽是为了减肥和塑造身形，所以做瑜伽的人也越来越多，现在有一种瑜伽课程是专门针对产后的女性的，因为产后女性身材变差，乳房变小了，所以需要恢复好身材，那丰胸瑜伽怎么做？产后做丰胸瑜伽好吗？

1、丰胸瑜伽做法

（1）山式

1.身体站直，弯腰，双手在双腿后方十指紧扣；

2.胸部用力轻轻向身体前方挺起，头部后仰，保持规律呼吸，坚持3秒左右；

3.双腿微微屈膝，胸部更加前挺，头部尽可能去碰膝盖。

功效：这套动作能促进胸部血液循环，刺激胸部发育。

注意：做动作时动作要慢，避免拉伤腿部筋骨。

（2）鹰式

1.身体自然站立，双脚并拢，手臂自然下垂；

2.抬起左腿，将左腿叠在右腿前，右腿屈膝，左小腿绕过右小腿后侧，左脚拇指勾住右脚脚踝处；

3.双臂前伸，左臂上方右臂下方，双臂环绕后掌心相对，手臂尽量抬高，保持1分钟后换另一侧练习。

功效：这套动作能锻炼小腿，提升胸围线。

（3）左右合十式

1.挺直站立，双手合十，轻轻吸气，手肘慢慢抬高至胸口；

2.慢慢呼气，合十双手尽量向胸部内侧挤压，微微倾向左边，坚持10秒；

3.恢复1动作，然后右侧做同样的动作，左右各重复10次。

功效：这套动作能刺激乳腺发展，以达到丰胸的效果。

注意：做动作时确保手掌向内挤压时要用力，且双手要适中与胸口保持平衡。

（4）骆驼式

1.双膝跪地，上身挺直，双腿分开与肩同宽，双手自然垂直；

2.双手向后扶住骨盆，收紧臀部，吸气，打开胸廓，头向后仰；

3.双手向后抓住脚掌，头保持后仰，坚持30秒；

4.双手扶腰慢慢直起身。

功效：这套动作能帮助扩胸，促进血液循环。

（5）八字式

1.自然仰卧，双脚打开，双腿屈膝，双手在身体上方呈八字打开；

2.利用肩部和脚掌的力量让腰部抬离地面，坚持5秒；

3.双脚慢慢合拢，腰部保持凌空，坚持5秒；

4.恢复原来姿势，反复3次。

功效：这套动作能锻炼身体的各个部位，腰部凌空能让胸部保持向外挺伸，有助丰胸。

2、还要注意这些

1.健胸操。这是最有效、最经济的方法。产后若及时进行胸部肌肉锻炼，能使胸部看上去坚挺、结实、丰满。但健胸运动需要长期坚持，效果才明显。

2.戴合适的胸罩。如果你最处于哺乳期，必须告诫自己戴上文胸，因为在哺乳间，胸部会因为生理方面的变化而增大，同时又经常被宝宝吸，因此很容易下垂，佩戴文胸则会对胸部有较好的固定作用，防止下垂。

从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩或宽带背心。如果不戴胸罩，重量增加后的胸部会明显下垂。穿胸罩时，要选择大小合适、有钢托的、绑脖的款式。

3.喂奶姿势正确。哺乳时，应两个胸部交替喂奶，每次时间不超过20分钟。

4.经常按摩。

第一式需要静心仰卧在床上，双手互相摩擦，待手掌发热后将掌心放在自己的胸部上，先由胸部的周围开始，轻轻按摩，然后旋转手部，由胸部的周围逐渐按摩到乳头。

第二式接着再依照顺时针按摩10次后，依逆时针按摩10次。

第三式乳头立起，以食指指甲沿轻搓乳头柱身20次，使胸部保持高的敏感性。

提拉结束后整套动作结束，稍过片刻，上述动作可以再重做一篇。

5.坚持运动和合理饮食。哺乳期结束后，天天坚持做俯卧撑地运动和健胸操、每日晨暝做按摩胸部揉搓乳蒂，合理控制脂肪和糖份的摄入，就能把你的颈肩肉和两堆脂肪练成肌肉，很快你就能回复到产前坚挻的胸型了。