很多的人都会 有一些关节痛的感觉,其实这样的感觉很多人都会有的,因为这其实是一种很常见的小疾病了,但是这样的疾病也不要放过了,因为也会对身体有影响伤胃,日常保护关节也是非常的重要,那么到底关节痛怎么办才好?日常如何保护关节?
1.必要时带护膝
温度下降时,膝关节遇冷血管收缩,血液循环变差,往往使关节僵硬、疼痛加重,故在天气寒冷时应注意保暖,必要时戴上护膝,防止膝关节受凉。
2.保持良好姿势
注意走路时的身体姿势,不要扭着腰干活、撇着腿走路,避免长时间下蹲。日常下蹲动作(如洗衣服、择菜、擦地)最好改坐小板凳。避免长时间保持一种姿势,注意经常变换姿势。比如,站立一段时间后可以抻抻腿、扎扎马步,养成在日常生活中保护关节的良好习惯。
3.避免长期负重
膝关节骨关节病的患者,在日常生活中尽量注意少上下楼梯、少远足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物,避免膝关节的负荷过大而加重病情。
4.保持体重
保持合适的体重,防止身体肥胖、加重下肢关节的负担,一旦体重超标,要积极减肥,注意调节饮食,控制体重。
5.合理饮食
饮食方面,应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物,如奶及奶制品、豆及豆制品、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、蹄筋等,这些既能补充蛋白质、钙质,防止骨质疏松,又能营养软骨及关节润液,还能补充雌激素,使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢,减轻关节炎的症状。
关节疾病给中老年人带来非常多的痛苦,希望以上几点关节疾病知识可以帮助到中老年人。
1注意保暖
冬季外出时要戴上手套、帽子,穿保暖的棉鞋。因为四肢末梢血液循环差,对外界温度变化敏感,温度的突然变化会刺激关节周围的神经。
2饮食合理
在寒冷季节可适量多吃一些含蛋白质多、热量较高的食物。
中老年人在膳食中注意多食含钙食物,如牛奶、豆制品、虾皮、海带、核桃、土豆等,可增加钙质摄入。
另外,少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物,多吃蔬菜水果,也有利于膝关节的保护。
3养成良好习惯
生活要规律,避免关节损伤。
女孩子不要长时间穿高跟鞋,最好穿松软、鞋底有弹性的鞋,如坡跟的休闲鞋,这样可以减轻重力对关节的冲击,减轻关节的磨损。
中老年人不宜提重物,不宜爬高、搬重物,以免造成关节损伤。
这个简单实用的方法学好后,每天坚持锻炼,关节强健,延长寿命40年!
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