孕妇练瑜伽的好处是什么？哪些瑜伽招式适合有孕妇？[图]

 在我们平时的日常生活当中，那些怀孕了的女性朋友们的运动量就很少了，因为孕妇们怕运动会对胎儿造成影响，实际上，孕妇就应该多多运动，适量的运动，这样不仅有利于锻炼身体，也有利于顺利生产，如果孕妇们不想经常运动的话那么就来练练瑜伽吧，孕妇练瑜伽对身体是有好处的哟。那么孕妇练瑜伽的好处是什么？哪些瑜伽招式适合有孕妇？

一、孕妇练瑜伽的好处

1、首先可以在家压压腿和做一些简单的瑜伽动作，怀孕期间做一些瑜伽可以促进分娩，坚持用到瑜珈的动作，这个时候，其分娩的时候，就会有更好的效果的。而有一些女性因为不运动，则在分娩的时候，就变得相当困难的。

2、孕期瑜伽可以让身体达到一个放松的状态，还有就是让你的身体耐痛能力也上升，这样的好处就在于可以在分娩的时候身体更容易放松，减少痛苦。

3、最后也就是可以让准妈妈们平时放松心态，不会存在紧张的心理。

4、提升活力信心，让孕期妈妈减少焦虑，孕期的自信心对怀孕期间的心态平和起到非常重要的作用，怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你充满了期待，孕期瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩，对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。

5、让妈妈身体健康，不易生病，自然宝宝也健康生长发育，在练习瑜伽的同时，能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩，增加了胎儿对外界的反应，胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长呢。

其实孕期练习瑜伽的好处还是挺多，但是准妈妈们也需要自己多加注意，练习不易过度，动作切记不要过于夸张，一定要在专业老师的指导下进行咯。

二、适合孕妇的瑜伽招式

1、抬脚休息式

在妊娠时，要注意体重变化和腿部浮肿等问题，比如：饮食上，要营养均衡，并要减少盐分的摄入，此外，要多做抬脚休息式等动作，这样可防止小腿胫骨部位出现浮肿，并且还能让身体感到轻松愉快感。

做法：

（1）躺在椅子便，先深呼吸。

（2）将双打开挂在椅座上，双手放在两侧

（3）放松身心，停留几十秒以上，还原、调息。

2、云雀式

当怀孕5个月时，随着孕妇肚子不但变大，容易让孕妇感到腰部沉重且酸痛。所以，要多练习云雀式，这样能有效的解决腰部疼痛等问题。

做法：

（1）先跪坐，在调整呼吸。

（2）左脚向后延伸，脚跟放在会阴下，然后调整呼吸，当身体平衡后，两手向左右伸直。

（3）上身尽量向后仰，脸向上，保持几十秒后，还原，调息，换脚做。

3、孕妇娃娃休息式

当怀孕6个月时，孕妇的体重不但增加，容易让人感到疲劳，所以，要多练习瑜伽，并在做完每一个瑜伽动作之后，可用娃娃休息式进行调整，等气息平稳后，在继续下一个动作。

做法：

（1）侧躺下，调整呼吸。

（2）转身朝向地板，脸向左，左手弯曲放胸前。

（3）右腿伸直，左腿弯曲撑住身体，做深呼吸。4.还原、调息，换边再做一次。

4、后视式

当怀孕7个月时，孕妇会变的比较笨重，走路或翻身都比较困难，也容易造成腰椎和腿部的负担，所以，会产生酸痛感。因此，要多做后视式等动作，它能有效的缓解腰部酸疼等问题。

做法：

（1）跪坐，调整呼吸。

（2）身体下移，让臀部坐于小腿内侧的地面上。

（3）吸气时上半身慢慢转向右侧，左手抓着右膝外侧，右手往后方延伸到极限，停留数秒做深呼吸。4.还原、调息，换边再做一次。