孕妇练瑜伽的好处是什么?哪些瑜伽招式适合有孕妇?[图]

大众健康网2018-10-24 07:21

 在我们平时的日常生活当中,那些怀孕了的女性朋友们的运动量就很少了,因为孕妇们怕运动会对胎儿造成影响,实际上,孕妇就应该多多运动,适量的运动,这样不仅有利于锻炼身体,也有利于顺利生产,如果孕妇们不想经常运动的话那么就来练练瑜伽吧,孕妇练瑜伽对身体是有好处的哟。那么孕妇练瑜伽的好处是什么?哪些瑜伽招式适合有孕妇?

孕妇练瑜伽的好处是什么?哪些瑜伽招式适合有孕妇?(1)

一、孕妇练瑜伽的好处

1、首先可以在家压压腿和做一些简单的瑜伽动作,怀孕期间做一些瑜伽可以促进分娩,坚持用到瑜珈的动作,这个时候,其分娩的时候,就会有更好的效果的。而有一些女性因为不运动,则在分娩的时候,就变得相当困难的。

2、孕期瑜伽可以让身体达到一个放松的状态,还有就是让你的身体耐痛能力也上升,这样的好处就在于可以在分娩的时候身体更容易放松,减少痛苦。

3、最后也就是可以让准妈妈们平时放松心态,不会存在紧张的心理。

4、提升活力信心,让孕期妈妈减少焦虑,孕期的自信心对怀孕期间的心态平和起到非常重要的作用,怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产,对于顺产和产后的身材恢复,你充满了期待,孕期瑜伽放松或控制了腹部的肌肉,扩张了盆骨和子宫收缩,对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助,让你享受到缩短产程的幸福。

5、让妈妈身体健康,不易生病,自然宝宝也健康生长发育,在练习瑜伽的同时,能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩,增加了胎儿对外界的反应,胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长呢。

其实孕期练习瑜伽的好处还是挺多,但是准妈妈们也需要自己多加注意,练习不易过度,动作切记不要过于夸张,一定要在专业老师的指导下进行咯。

二、适合孕妇的瑜伽招式

1、抬脚休息式

在妊娠时,要注意体重变化和腿部浮肿等问题,比如:饮食上,要营养均衡,并要减少盐分的摄入,此外,要多做抬脚休息式等动作,这样可防止小腿胫骨部位出现浮肿,并且还能让身体感到轻松愉快感。

做法:

(1)躺在椅子便,先深呼吸。

(2)将双打开挂在椅座上,双手放在两侧

(3)放松身心,停留几十秒以上,还原、调息。

2、云雀式

当怀孕5个月时,随着孕妇肚子不但变大,容易让孕妇感到腰部沉重且酸痛。所以,要多练习云雀式,这样能有效的解决腰部疼痛等问题。

做法:

(1)先跪坐,在调整呼吸。

(2)左脚向后延伸,脚跟放在会阴下,然后调整呼吸,当身体平衡后,两手向左右伸直。

(3)上身尽量向后仰,脸向上,保持几十秒后,还原,调息,换脚做。

3、孕妇娃娃休息式

当怀孕6个月时,孕妇的体重不但增加,容易让人感到疲劳,所以,要多练习瑜伽,并在做完每一个瑜伽动作之后,可用娃娃休息式进行调整,等气息平稳后,在继续下一个动作。

做法:

(1)侧躺下,调整呼吸。

(2)转身朝向地板,脸向左,左手弯曲放胸前。

(3)右腿伸直,左腿弯曲撑住身体,做深呼吸。4.还原、调息,换边再做一次。

4、后视式

当怀孕7个月时,孕妇会变的比较笨重,走路或翻身都比较困难,也容易造成腰椎和腿部的负担,所以,会产生酸痛感。因此,要多做后视式等动作,它能有效的缓解腰部酸疼等问题。

做法:

(1)跪坐,调整呼吸。

(2)身体下移,让臀部坐于小腿内侧的地面上。

(3)吸气时上半身慢慢转向右侧,左手抓着右膝外侧,右手往后方延伸到极限,停留数秒做深呼吸。4.还原、调息,换边再做一次。

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