修身养性的减肥瑜伽有哪些?练习什么瑜伽能修身养性?[图]

大众健康网2018-12-13 11:56

随着社会的不断进步,人们的生活水平得到提高,越来越多的人开始注重养生,生活中养生的方法有很多,不同的养生方法有不同的功效,瑜伽就是其中一种养生的方法,练习瑜伽能提高一个人的气质,那哪些瑜伽能修身养性呢?下面,给大家介绍一下。

修身养性的减肥瑜伽有哪些?练习什么瑜伽能修身养性?(1)

1、修身养性的减肥瑜伽

一、三角伸展式:

取站姿,双脚分开约2个半肩宽,右脚右转90度,左脚稍稍内扣,吸气,双臂于体侧平举,随呼气,手臂带动身体向右向下,右手轻抚右膝或小腿上方,转动头部,眼睛看向左手指尖方向,尽量保持双臂呈一条直线,感受侧腰无限拉伸,吸气,身体缓缓回至正中,收回右脚,转动左脚,另一侧练习。功效:减少全身多余脂肪,增强腿部肌肉和脚踝力量,矫正O型腿,紧实臀部,塑造腰部线条,强健和美化胸部,还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤。

二、三角侧伸展式:

取站姿,双脚分开约3个肩宽,右脚右转90度,左脚稍稍内扣,吸气,双臂于体侧平举,呼气,曲右膝,使右大腿与地面平行,小腿保持垂直,深吸气,向上延展脊柱,随呼气,手臂带动身体向右向下,将右手落于右脚的内侧或外侧,眼睛看向左手指尖方向,注意蹬直左膝,再次呼气,左臂于头顶方向送出,保持3-5组呼吸,吸气,身体缓缓回至正中,蹬直右腿,收回右脚,另一侧练习。

功效:加强脚踝、膝盖、大腿,矫正大小腿缺陷,强健胸部,并减少腰部和臀部的脂肪。重点:缓解坐骨神经痛以及关节痛,增加肠胃蠕动,促进排泄。

三:坐姿

1、划船式:

取坐姿,竖直脊柱,挺直腰背,吸气,双臂体前平举,呼气,握空拳,深吸气,向上延展脊柱,随呼气,手臂向上、向前、向下做划船状,尽量保持半圈吸、半圈呼,注意每次向前无限伸展脊柱,缓缓停至正中,反方向练习,手臂向下、向前、向上画圈,缓缓停至正中,松开双手,还原手臂于体侧

功效:按摩腰部及内脏器官,促进消化,缓解便秘,强健腰椎及后侧腰肌,减少腰部多余脂肪。

2、推磨式:

取坐姿,吸气,双臂体前伸直,掌心相对,十指相扣,吸气向上延展脊柱,随呼气,手臂带动身体向右、向后、向左、向前进行水平圆周运动,想象自己正在推磨,缓缓停至正中,反方向练习。

功效:按摩腰部及内脏器官,促进消化,缓解便秘,强健腰椎及后侧腰肌,减少腰部多余脂肪。有效按摩到女性子宫器官,加强腹肌力量,美化手臂及背部线条。

3、拉绳式:

取坐姿,双手握空拳于胸前交叠,吸气,右手臂向上伸展,呼气,缓缓向下,交替左手向上,呼气向下,仿佛在拉动一根垂直的绳子,跟随呼吸,重复10组练习。

功效:有助于加强和放松手臂、肩部肌肉、强健美化女性胸部。

4、坐姿摆臀功:

取坐姿,双手体后撑地,指尖指向臀部,吸气,曲双膝,使双腿保持悬空状,展开双肩,挺出胸腔,随呼气,双膝向右向下,眼睛看向脚心方向,保持3组均匀自然的呼吸,再次呼气,双膝触地,吸气,双腿缓缓回至正中,收腹挺胸。呼气,另一侧练习。

功效:按摩腹部内脏器官,促进消化功能,使腰部灵活,减少侧腰多余脂肪。锻炼腰骶椎,强健美化胸、背部线条,提升气质。

5、半扭脊式:

取坐姿,吸气,曲右膝,将右脚踩放于左膝外侧,向后曲左膝,将左脚靠近右侧臀部,深吸气,延展脊柱,双臂于体侧打开,随呼气,身体缓缓向右向后,左手臂绕过右膝,抓握右脚脚踝,右手臂于体后撑地,眼睛看向右后方,每次呼气尽量向后加强扭转(3-5组呼吸),吸气,松开左手,身体缓缓回至正中,呼气,另一侧练习。

功效:增强脊神经,使背肌柔软,脊柱放松。有助于缓解腰痛、肌肉风湿,可以治疗轻度椎间盘滑出。按摩腹部脏器,调节肾上腺素的分泌,对整个神经系统有益。

6、简单扭脊式:

取坐姿,吸气,曲右膝,将右脚踩放于左膝外侧,吸气,双臂于体侧平举,随呼气,手臂带动身体向左向后扭转,将双掌落于身体左后方,眼睛看向后侧,保持3-5组呼吸,吸气,手臂带动身体回至正中,呼气放松。另一侧练习。

功效:伸展脊柱,缓解背痛,是半扭脊式的预备姿势。

7、扭脊俯卧式:

取坐姿,吸气,双臂体侧平举,随呼气身体缓缓向右向后扭转,将双掌落于身体右后方,至少90度,吸气伸展双臂,呼气,曲肘俯身向下,如果能下巴触地最好。注意左侧臀部不要离地,吸气,伸直双臂,身体缓缓回正,呼气,另一侧练习。

功效:伸展脊柱和腰,使肌肉柔软并刺激脊神经。

8、牛面式:

取坐姿,吸气,曲右膝,将右脚踩放于左膝外侧(如果可以,将右脚拉至于左臀外侧),向后曲左膝,将左脚贴于右臀外侧,竖直腰背,挺直脊柱,吸气,左臂向上伸展,呼气曲左肘,右手臂绕过体后,抓握左手指尖,眼睛看向前方,保持3-5组呼吸,呼气,还原双手双腿。另一侧练习。

功效:可以治愈腿部抽筋,使腿部肌肉保持弹性,伸展胸部,挺直背部,活动肩关节。

9、半莲坐伸展式:

取坐姿,吸气,曲右膝,将右脚脚背搭放于左大腿上方,尽量靠近根部,同时,曲左膝,双手绕过双大腿后侧,十指相扣,如果抓不到,可以只环抱左大腿后侧,再次吸气,以臀部为支点,向上蹬直左腿,保持身体稳定,眼睛看向前方,尽量挺直腰背,呼气,左脚体前点地,松开双手,还原右腿。另一侧练习。

功效:保护骨盆,矫正倾斜,保健女性生殖系统,灵活髋关节,锻炼身体协调能力。有助于神经平衡,可为莲花式做准备。

四、蹲姿

1、劈柴式:

取蹲位。双脚脚尖外展,双膝向两侧打开,尽量外展,竖直脊柱,挺直腰背,吸气,双手臂体侧向上举过头顶,双手十指相扣,仿佛手中握了一把斧头,呼气,用力向前向下做劈柴状,跟随自己的呼吸做10组这样的练习。

功效:美化胸部,保护骨盆,放松双肩,释放压力。发达胸部,有助于增加女性女性私处弹性。

2、敬礼式:

取蹲位。双脚尽量并拢,脚掌尽量触地,双膝向两侧打开,吸气,双手掌于胸前合十,抬头眼睛看向上方,伸展脖颈,呼气,手臂向前向下送出,是双掌外沿触地,保持3-5组呼吸。

功效:伸展颈椎,美化脖子,滋养神经系统,加强身体平衡感。

3、鸭步式:

取蹲位。双手扶双膝,延展脊柱,吸气右脚向前,左膝点地,双脚交替,向前行走,臀部向两侧摆动。

功效:补养和加强两腿肌肉,增加两腿血液循环,按摩肠脏,促进肠胃蠕动,治疗便秘。

4、花环一式:

取蹲位。双脚并拢,脚掌尽量触地,双膝向两侧打开,吸气,延展脊柱,呼气时俯身向前,双手臂绕过小腿,背于体后,双手十指相扣,抬头眼睛看向前方,均匀自然地呼吸。

5、花环二式:

取蹲位。双脚并拢,脚掌尽量触地,双膝向两侧打开,吸气,延展脊柱,呼气时俯身向前,双手臂绕过小腿、胫骨,抓握双脚的脚踝,额头触地,均匀自然的呼吸。

功效:按摩腹部内脏器官,缓解背痛及经期不适,放松背部神经。

6、腹部按摩式:

①取蹲位。吸气,双手放于双膝。呼气,左膝点地,头部引领身体向右向后扭转,眼睛看向右后方。呼气回正。另一侧练习。还原蹲姿。

②转动身体时膝盖不着地,其余同一。

功效:对腹部疾病有治疗作用,也是哈达瑜伽技法中的洗肠术之一,清洁肠胃,有助于消除便秘。

五、跪姿

1、猫弓背式:

取霹雳坐姿,双手体前撑地,双臂打开与肩同宽,双腿打开与臀同宽,呈四脚板凳式,吸气,抬头,沉腰,翘臀,眼睛看向天花板,呼气,弓腰弓背,眼睛看向肚脐,跟随自己的呼吸,重复5-10组。

功效:放松背部神经,使颈部、肩部、和脊柱柔软,柔和的增强女性生殖系统,尤其适合孕妇练习,缓解腰酸背痛、痛经、月经不调和白带增多。

2、猫伸腿式:

取四脚板凳状,吸气,右腿体后蹬直,再次吸气,将右腿于体侧右侧打开,保持与地面平行,眼睛看向右脚脚尖方向,尽量使上半身与右腿呈90度,呼气,还原。

功效:增强髋关节的灵活性,伸展脖子及腿部肌肉。

3、虎式:

取四角板凳状,吸气,抬头,右腿体后蹬直,保持与地面平行,再次吸气,缓缓向上,呼气,曲右膝,将右脚脚尖指向脑后,抬头眼睛看向天花板,3-5组呼吸,呼气,还原右腿。另一侧练习。

功效:锻炼脊柱,放松坐骨神经,减少髋部和大腿多余脂肪,紧实臀部,提升臀线。加强女性生殖器官,对坐骨神经痛,分娩后不久和已生育多胎的女性有好处。

4、双角式:

取站姿,双手于体后十指相扣,展开双肩,挺出胸腔,吸气,手臂向后向上缓缓抬高,收紧双肩肩胛骨,深吸气,向上延展,随呼气,以髋部为折点,头部带动身体向前向下,尽量使胸腹部靠近大腿,下巴触及小腿,同时手臂于头顶方向送出(保持3-5组呼吸),松开双手,扶双膝,抬头稳定血压,吸气,直起身体,呼气,还原回到山式站姿。

功效:加强脊柱上段和肩胛骨之间的冈下肌,美化双肩,美化胸部,滋养面部肌肤,伸展脊柱,促进背部血液循环,拉伸大腿后侧韧带,对正在长身体的年轻人很有好处。

禁忌:眩晕、高血压、、心脏病、青光眼、腰椎间盘突出患者,经期女性不适宜做此练习。

5、钟摆式:

取站姿,双脚分开约2肩宽,吸气,双臂于体侧向上曲双肘,双手十指相扣,环抱于脑后,双肘尽量外展,吸气,向上延展脊柱,随呼气,以髋部为折点,头部带动身体向前向下,将身体自然垂放于两腿之间,尽量放松背部,随呼气,向左向右摆动,缓缓停至正中,松开双手,轻抚双膝,抬头稳定血压,吸气,直立起身体,还原站姿。

功效:强壮双臂、双肩力量,加强脊神经和背部的柔韧性,减少腰围两侧多余脂肪和赘肉,改善腰部曲线。放松背部神经肌肉,促进背部血液循环,加强脑部供氧。

6、蹲式:

取站姿,双脚分开,略比肩宽,脚尖尽量外展,吸气,双臂体前平举,呼气,曲双肘双小臂交叠,保持大臂平行,深吸气,延展脊柱,呼气,曲膝下蹲,注意耻骨上提,尾骨内收,竖直脊柱,挺直腰背,吸气,蹬直双膝,可重复练习,呼气还原手臂于体侧,合拢双脚。

功效:加强锻炼双踝、双膝、大腿内侧和子宫的肌肉,对孕妇和运动员是个很好的体式。减少腿部多余脂肪,塑造腿部线条,强健骨盆和子宫,灵活髋关节。

7、下蹲起立式:

取站姿,双脚分开,与臀同宽,脚尖自然外展,吸气,双臂体前平举,呼气,握空拳,再次吸气,向上延展脊柱,呼气,微曲双膝,缓缓下蹲,注意尽量竖直腰背,挺直脊柱,膝盖不超过脚尖,保持上半身直立(3-5组呼吸),吸气,蹬直双膝,呼气,还原手臂于体侧,可重复练习。

功效:加强子宫、大腿内侧、两膝和两踝,对孕期女性很有好处。

结语:

健康生活,健康练习瑜伽,好好修身养性。

2、睡眠美容心得

▲晚餐后尽量少摄取盐及酒,以免晨起时面部及眼睛四面浮肿

▲睡前应完好干净脸部化装,应用棉球沾湿眼部干净液,放在眼皮及睫毛上10~20秒钟,再用棉花静静擦拭洁净。

▲睡前用水浸泡过的茶袋压在眼皮上10分钟,再涂上眼霜。

▲清洗脸部后,用棉球涂收敛化装水,并静静拍打面部,最后抹上乳液再睡。

▲清洗脸部后,用嘴唇脱皮霜除掉唇部的死皮,然后抹上唇油,防止唇部枯燥。

在指甲根部抹维生素E油,静静按摩,再用护手霜按摩双手。

睡前用热水泡脚,然后在脚上涂抹乳液,用双手在脚趾、脚底、脚面重复按摩。睡前伸直脚趾5秒钟,再蜿蜒5秒钟,每只脚各做5次,有助于缓解一天的疲惫,让您好好睡一觉。

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