做什么瑜伽动作能缓解痛经？什么瑜伽动作能缓解痛经？[图]

女性朋友每个月都会来月经，当女人处于生理期的时候，身体会感到非常的不舒服，并且总是想要睡觉，还有一些严重的，会出现痛经的症状，女人痛经的时候是非常的难受的，那该怎么做才能缓解痛经呢？下面，给大家具体介绍一下缓解痛经的瑜伽动作。

1、缓解痛经的瑜伽动作

1.卧束角式（SuptaBaddhaKonasana）

用一长枕支撑身体，练习5分钟。

2.卧大脚趾的体式（SuptaPadangusthasana）

使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟。

3.束角式（BaddhaKonasana）

练习2分钟。

4.单腿坐式体前屈式（JanuSirsasana）

保持3到5分钟，共练习6到10分钟。

5.双腿坐式体前屈式（Paschimottanasana）

练习3到5分钟。

6.坐角式（UpavisthaKonasana）

向前弯曲身体3到5分钟；身体转向一侧，双手攀握胫骨或者脚掌，向前弯曲身体，保持0.5到1分钟，两侧练习1到2分钟。

通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆。

7.向上的弓式（UrdhvaDhanurasana）

练习3到5分钟。

8.坐式扭转体式

每侧练习一次保持30秒钟，每侧三次，共练习3分钟。

9.倒箭式（ViparitaKarani）

练习5到10分钟。

10.挺卧式（Savasana）

练习10分钟。

通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。

2、女人经期吃什么好

1、月经期我们吃的东西要注意，应该以温热为宜，而不能吃过分凉爽的食物，选用海带、大枣、高梁米，这些都是比较不错的，薏苡米、羊肉、苹果等食品，也是很好的，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。

2、月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。避免食用过酸和刺激性较大的食品。

3、月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。

通过保健专家的具体介绍，你对女人经期吃什么好呢是不是有所认识和了解了呢，即使在夏天你也不能盲目进食，要选择一些比较不错的食物，希望你有一个健康的身体!