健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操,瑜伽可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。
游泳、快走、慢跑、骑自行车,及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿病,减少心脏病的发生。美国运动医学院建议,想知道有氧运动强度是否合适,可在运动后测试心率,以达到最高心率的60%~90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥,可以选择低度到中度的运动强度,同时延长运动时间,这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3~5次,每次20~60分钟。想要锻炼肌肉,可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤,尤其是关节受伤的几率,还能预防骨质疏松。在做举重运动前,先测一下,如果连续举8次你最多能举多重的东西,就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时,试试增加5%的重量。注意每次练习时,要连续举8~12次,这样可以达到肌肉最大耐力的70%~80%,锻炼效果较好。每周2~3次,但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群,以便让肌肉有充分的恢复时间。本专题分享健身方法、技巧、健身饮食及禁忌等健身相关知识。
现在的运动可谓是五花八门,让想减肥的女性看花了眼,减肥也要找到适合自己的运动方法,今天和大家讲讲有氧运动和无氧运动,对于想减肥的女性来说,应该选择有氧运动,它可...
不同的人运动的习惯是不一样的,每天锻炼对人确实是有好处,当然有的人喜欢早上的时候锻炼,还有的人喜欢晚上的时候锻炼,不管是早上的时候锻炼还是晚上的时候锻炼都有一些...
很多上班族平时白天都比较忙,所以只能晚上回家的时候锻炼,当然有的人是每天固定时间去健身房,但是大部分的人都是自己去锻炼的,晚上运动虽然是很好的,但是也有很多要注...
大部分的人应该都是骑过自行车的,骑自行车不仅是一种交通方式,而且是一种运动方式,平时有很多人喜欢骑自行车,虽然说现在电动车比较普及,但是电动车完全不能起到什么锻...
运动虽然对人体有好处,但是运动后体力的消耗是比较大的,特别是平时喜欢剧烈运动的人,有的人运动是为了提高免疫力,有的人运动是为了让自己的身形变得更好,经常运动的人...
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一般运动后都会出汗,人体内的水分这时候流失了很多,而且会感觉口渴,所以很多人在运动之后都会喝水,虽然说运动喝水是很常见的,但是运动后喝水也是有讲究的,很多人都知...
不同的人运动的习惯也是不一样的,有的人喜欢跑步,有的人喜欢爬楼梯,还有的人喜欢骑自行车,都是很好的锻炼方式,对于有一些人来说可能爬楼梯是比较好的,也不受场地的限...
很多人在上班的时候或者是在家里的时候为了锻炼会将去爬楼梯,有的人就算是有电梯一般也不会坐,主要是为了锻炼身体,当然楼层比较低的话可以多跑几趟,经常爬楼梯确实对身...
大家听过普拉提运动吗?这是一种新型的运动,它对久坐办公室的上班族朋友来说是非常好的,它可以舒缓颈部和腰部的压力,收紧松弛肌肉以达到减肥的效果,废话不多说,我们一...
运动的方式有很多种,爬楼梯也是一种运动,而且是比较简单的一种运动方式,但是要注意安全,爬楼梯对下肢的锻炼是比较多的,如果不注意爬楼梯的方法的话是很容易伤到膝盖的...
大家肯定都知道瑜伽但是没听说过普拉提吧!听名字就知道是舶来品,是国外流行的一种新型减肥法,它和瑜伽最大的区别在于一个是静态的,一个是动态的,那么今天就和大家说一...
夏季是一个非常炎热的季节,但是在夏季我们身体的新陈代谢速度是很快的,因此会有很多想要减肥的朋友们选择在夏季通过健身来减肥,健身运动虽好,但是小编要提醒广大朋友们...