练瑜伽腿会变粗吗？练瑜伽小腿会长肌肉吗？[图]

很多一直在减肥的道路中，一直以来都认为运动是减肥最好的方式，很多人都会通过运动来减肥，当然运动的方式有很多，瑜伽是其中很常见的一种，瑜伽的动作都比较慢，有的人觉得瘦身不明显，可能还会长肌肉，那练瑜伽腿会变粗吗？练瑜伽小腿会长肌肉吗？

1、练瑜伽腿会变粗吗

结论：正确练瑜伽瘦腿，不当练瑜伽小腿会变结实粗壮。

小腿长肌肉变粗说明练习结束后没有注重瑜伽的放松。在练习瑜伽的过程中，肌肉有时候会处于紧绷的状态，如果不注意放松，那么就像在健身房练习器械一样，会使肌肉感明显增强。

专业的瑜伽会馆里练习，瑜伽教练会引导慢慢的做瑜伽放松功的。如果在家自己练习，一定要按照视频中的所有步骤跟完，连最后躺下来的放松也很有必要。那就是瑜伽的放松功。放松的目的是充分的消除疲劳，让紧张的肌肉慢慢的松弛下来，这样才不会让小腿肌肉变硬变粗。

2、练瑜伽后放松肌肉

(1)按摩小腿恢复法

练习瑜伽瘦小腿动作后，对用力最多、最疲劳的小腿肌肉进行放松按摩，是一种最有效的消除疲劳方法。按摩一般在运动结束后20分钟或健身当晚睡前进行。从轻按小腿开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以腿部局部抖动。

(2)冥想放松法

冥想也是运动训练后常见的恢复手段。仰卧在瑜伽垫上，四肢平伸，平复一下心情。闭上眼睛，想象自己处在舒服的大自然环境中。比如温暖的阳光照在你的身上，迎面吹来阵阵清爽的微风，海浪在有节奏地拍打或者正在有鸟语花香的树林里散步等。意念集中在小腿上，感觉自己的小腿很放松，很舒服。同时配合张弛有度的呼吸，放松效果将更加倍。

(3)温水泡脚

小腿长肌肉变粗壮，主要是肌肉长期处于紧绷状态引起的。练完瑜伽后可以通过泡脚促进血液循环，缓解小腿肌肉紧张感。

3、瑜伽瘦腿发

1.仰卧脚蹬腿式

Step1：仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

Step2：慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

2.俯卧撑式

俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。

3.仰卧扭转

仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

4.坐姿单盘腿

坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。