瑜伽可以瘦肚子吗？瑜伽瘦肚子动作有哪些？[多图]

大家都知道瑜伽是非常健康的一种健身方式，属于有氧运动的典型代表，现在很多城市女性都在练习，其既可以减肥瘦身，又能塑形健美，还能陶冶风趣，让自己的精神境界更高，瑜伽完全可以起到瘦肚子的功效，但是需要持之以恒，以下就是瑜伽瘦肚子的几个招式，一定要坚持做才会有效果哦。

1、学瑜伽的好处

一、调理生理，达到平衡 瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。

二、消除紧张，平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张

三、修心养性，厚德载物 瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。

四、特别功法，特别疗效 瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

2、瘦肚子的招式

一、眼镜蛇式

（1）俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

（2）吸气，手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好。

（3）吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

二、船式

（1）坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

（2）吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

三、脊柱扭转式

（1）坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。

（2）弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。

（3）将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。

（4）呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。

四、双腿竖起式

（1）面朝上平躺在床上，把枕头垫在臀部下方。

（2）双腿竖起贴在墙上，尽量保持这个姿势5-10分钟。能够消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，并且可以很快感到有睡意。

五、扭腰转腿式

（1）仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。

（2）吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做10次。

3、瑜伽注意事项

为了更好地使瑜伽练习达到减肥效果，初学者要注意以下事项。选择适合自己的瑜伽类型，在练习的过程中不要害羞是很重要的。

（1）寻找适合自己的瑜伽类型：瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。

（2）别为身材害羞：广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

（3）保持平和的心态：和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。

（4）不必追求极致：你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，瑜伽重要的不仅是体式，更要注意调整呼吸，放松心情。

（5）选择专业的瑜伽老师：为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。在专业老师指导下练习。