情绪性失眠怎么办？情绪性失眠怎么缓解？[图]

失眠是很多人都有过的经历，失眠的时候非常难受，而且往往伴随着一些不好的回忆或者是一些想法，情绪性失眠是很常见的，人的情感丰富，有时候想一些问题，就容易导致失眠了，那么情绪性失眠怎么办？情绪性失眠怎么缓解？下面为大家介绍。

1、情绪性失眠怎么办

年轻人失眠90%以上皆是由焦虑、抑郁等情绪问题而引发的。

失眠者大都有类似的特点：性格敏感、多疑、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。

另外，由生活中的偶发事件引起的情绪急躁、焦虑、郁闷等，也容易造成短期的失眠。长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。

有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害，最终引发高血压、溃疡病等严重的健康问题。情绪性失眠勿乱想。

情绪性失眠中，很多职场女白领是因为生活中的偶发事件产生急躁、焦虑、郁闷等情绪，进而造成短期的失眠。

这种情况下，切忌躺在床上思考事情，很多人失眠时会情绪不好心绪烦乱，一会想到前几天的报表，一会想到明天的工作，一面担心睡眠不好影响健康和工作，结果越想越睡不着。

失眠时，不要在卧房做太多其他的事情，别把能否睡着太当回事，因为睡眠是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，应该采取顺其自然的态度，不去刻意地控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。

有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害，最终引发高血压、溃疡病等严重的健康问题。情绪性失眠勿乱想。

情绪性失眠中，很多职场女白领是因为生活中的偶发事件产生急躁、焦虑、郁闷等情绪，进而造成短期的失眠。

这种情况下，切忌躺在床上思考事情，很多人失眠时会情绪不好心绪烦乱，一会想到前几天的报表，一会想到明天的工作，一面担心睡眠不好影响健康和工作，结果越想越睡不着。

失眠时，不要在卧房做太多其他的事情，别把能否睡着太当回事，因为睡眠是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，应该采取顺其自然的态度，不去刻意地控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。

2、失眠的缓解方法

1、喝牛奶

失眠的人可以在睡前喝一杯热牛奶，可以很有效地帮助睡眠，安抚胃部，很快带来困意，并使得失眠患者睡得更踏实，不容易惊醒。

2、搓耳朵

如果无法入睡，可以尝试搓耳朵的方法，在双耳的内外部位和耳垂部分来回揉搓，很快就会想打哈欠，困意也会随之而来。继续揉搓十几分钟，即可安然入睡。

3、生姜醋水泡脚

睡前可用生姜醋水泡脚，可以有效缓解失眠。切三四片大片生姜，放入水盆中煮沸，加一勺醋，等水温下降到合适的温度时，浸泡双脚30分钟左右。

4、听音乐

音乐可以舒缓心情，平躁顺气，帮助入睡。睡前选择一些节奏舒缓，旋律优美的古典乐或者轻音乐播放，可以愉悦心境，帮助入睡，切记不要选择节奏过快、过于激烈的音乐。