产后大小便失禁怎么办？产后尿失禁该如何预防？[图]

很多人可能不能理解为什么会有人出现大小便失禁的情况，其实有时候人的身体在不受控制的情况下是容易出现大小便失禁的，有一些疾病容易导致这种情况，应该有女性在产后出现过，那产后大小便失禁怎么办？产后尿失禁该如何预防？

1、做好产前的保健工作

女性在生产之前，一定要有合适的运动，也就能保障身体健康和体力，有助于生产，在子宫口没有打开之前，不要乱用力，需等待医生的指令，在子宫口打开之后，配合医生用力，而不是自己乱叫乱喊乱用力，那样不止没用，还会导致身体上的劳累，增加生产难度。

2、外阴残裂伤需修补

女性在生产时，一定要到正常的医院进行生产，不要私自在家请个接生婆或是到一些小诊所生产，外阴裂开后没有及时缝合的情况之下，就会导致尿失禁等情况出现。

3、产后不宜过多劳累

女性产后一定要多休息，注意保养，最好是学习产后的一些从保健方面的体操，有助于盆底组织的恢复。

4、做好心理护理

尊重患者的人格，给与安慰和鼓励，使其树立信心，积极配合治疗和护理。因为产后尿失禁是一件十分尴尬的事情，但是如果妈妈们自己都觉得十分丢脸的事情，对自己感到自卑，就更加难恢复了。妈妈是天下最伟大的人，如果不是生宝宝妈妈们也不会有产后尿失禁呢。

5、摄入适量的液体

妈妈们多饮水能够促进排尿反射，并可预防泌尿道感染。如无禁忌，嘱妈妈们应该每日摄入液体量2000ml。但是入睡前限制饮水，以减少夜间尿量哦。同时要合理饮食，多吃水果蔬菜，多喝水，养成规律大小便的习惯。注重个人卫生清洁，并要进行适当的运动，加快会阴肌肉复原。

6、瑜伽产后瘦身动作

一、时钟游戏-骨盆时钟运动预备姿势：躺姿，双腿自然弯曲，与肩同宽，膝盖轻轻内夹住长型的枕头，双手放于髋关节上，保持荐骨（荐骨位于腰椎下方）贴于地面，下背保持自然的弧度，微微离开地面。

（想象骨盆像个时钟，肚脐是12点钟方向，右侧是3点钟方向，下侧是6点钟方向，左侧是9点钟方向）动作：

1、吸气时，将骨盆向6点钟方向下推，使下背离开地面。

2、吐气时，将骨盆向12点钟方向上抬，使下背贴紧地面。

功能：活络骨盆，调整骨盆倾斜，练习控制核心，保护下背。

次数：向前、后共20次。

注意：意识的集中很重要，动作不需过大，专心、仔细最重要。

二、螺丝钉-脊椎旋转式预备姿势：跪坐于折迭的毛毯或长型的枕头上，双腿在两旁，以舒适为主，提肛收腹，背部挺直，双手弯曲于胸前。

1、吸气预备，身体向上延伸2、吐气时将上身以腰部的力量向左、向上旋转。

3、吸气再挺直背部转回中央。

功能：使剖腹产后的伤口更加密合，收缩、恢复腹部的弹性，雕塑腰部及腹部的线条。

次数：左右各6次，共12次注意：不需过度旋转，肩膀不要耸起，配合呼吸及意志，想象如同螺丝钉向上侧边转喔！

三、日式敬礼-L前弯式预备姿势：山形站姿，双腿并拢，抬头挺胸，提肛收腹，将背部挺直。

1、吸气时，双手扶于膝盖，身体向前弯曲，背部延伸挺直。

责任编辑：浅墨

2、吐气，右手伸直，向头顶方向伸直。

3、吸气收回，左边亦同。

吸气收回，左边亦同次数：左、右各做4次。

功能：强化核心的稳定，改善腰酸背痛。

注意：背部尽量挺直，前弯时不一定要弯到90度，依自己的身体状况为主。

产后瑜伽注意事项

1.不可自己在家练动作。有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

2.不可将跳健身操当热身某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。不宜超出身体极限。

3.一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。

4.产后瑜伽还需要根据个人体质来进行，需要循循渐进，不能为了着急瘦身而伤害身体。