跑步多长时间开始消耗脂肪？跑步减脂的正确方法？[图]

很多人平时都有锻炼的习惯，一般在早上跑步的人会比较多，一般的人会给自己制定一个目标，跑多远的距离或者是跑多长的时间，很多人想要用过跑步减脂，跑步减脂确实有效果，但是要达到一定的强度，那跑步多长时间开始消耗脂肪？跑步减脂的正确方法？

1、十分钟脂肪开始消耗

跑步开始之后，血糖在第一分钟开始消耗，十分钟后，脂肪组织中血流量开始增加，跑步到30分钟时，脂肪组织血流量达到最高，即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度还可持续六个小时。

2、取决于运动强度

跑步多久可以消耗脂肪跟运动强度是有关系的，跑步速度慢的时候，身体会燃烧脂肪，速度快的话，则会燃烧糖分，所以说，跑步速度太快，身体只会消耗糖分;跑步速度慢一点，身体才能不断消耗脂肪。

3、一次跑多久合适

要通过跑步消耗脂肪，运动量不宜过大，一般一次跑步半小时到1小时左右，每周至少跑3到4次，这样身体处于有氧运动的状态，可以很好的消耗脂肪，起到明显的减肥效果。

4、跑步减脂的正确方法

(1)制定锻炼计划

跑步之前应该制定一个详细的计划，坚持每周跑3到4次，而不是说有时间或天气好就去跑一跑，只有坚持跑下去，才能更好的锻炼下肢和核心肌肉，而且会越跑越轻松。

(2)跑步前先热身

人体内的能源分为快速能源和储备能源，只有快速能源消耗的差不多了，体内的储备能源，即脂肪才会开始燃烧，所以在跑步之前应该先做一些体能运动，比如拉伸四肢，这样才能有效的保证脂肪消耗，帮助瘦身。

(3)放慢跑步速度

跑步的时候并不需要一开始就一口气跑几千米，可以放慢跑步的速度，呼吸频率比步行的时候快一点就可以了，一开始就跑很快，喘气过闷的话，容易出现肺部疼痛的现象。

(4)不要变速跑

变速跑虽然对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但是容易产生肌肉酸痛感，所以放慢跑步速度，可以保持正确的跑步姿势，并且能缓解跑步带来的酸痛感。

(5)爬山和跑步结合

跑步的时候跑山路虽然会感到很困难，但从上坡路跑到平路之后，会让人感觉跑步是件很轻松的事情，而且这样可以加强腿部锻炼，锻炼下肢肌肉。

5、早上空腹跑步的危害

早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。