女生跑步时下腹痛怎么回事？跑步时肚子疼怎么调理？[图]

跑步是生活中很常见的健身运动，正确的进行可以为健康带来不少的好处，但是跑步也有许多要注意的地方，如果跑步方法不当，就很容易出现各种不适症状，而且还容易对健康造成不利影响，而跑步最容易出现的就是腹部疼痛，这种症状需要通过一些方法调理恢复。

1、女生跑步时下腹痛原因

1、准备活动不充分

开始运动时运动量过大，由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度，特别是心肌力量较差时，搏动无力，影响静脉血回流，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾淤血肿胀，增加了肝脾被膜张力，以致产生牵扯性疼痛。预防这类运动性腹痛，关键是运动前要作充分的准备活动，使内脏器官适应。

2、呼吸节律紊乱

大运动量锻炼时，破坏了均匀的有节奏的呼吸，使吸氧量下降，造成体内缺氧，导致呼吸肌疲劳，隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用，导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。对于这类腹痛，关键是调整呼吸节律，尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。

3、缺乏锻炼

平时不常锻炼健身的人，周末一次偶然的外出跑步很容易出现侧腹疼痛的现象。因为缺乏锻炼的人一般核心肌群比较薄弱，跑步过程中横膈膜附近的内脏器官会相互拉扯，产生疼痛感。

4、胃道逆流

随着运动吞咽了大量的空气，使胃更加扩张，容易产生胃食道逆流，出现嗳气、烧心或反胃，因而发生上腹胀痛。

5、胃肠痉挛

运动时胃肠发生痉挛引起腹痛，轻则钝痛、胀痛，重者呈阵发生性绞痛。其疼痛部位多在脐周及腹上部。发生这类腹痛，可在腹部热敷以缓解痉挛。预防的措施是运动前别吃得太饱，也别吃容易产气的食物如豆类、薯类及冷饮。

6、腹直肌痉挛

多发生在夏季，进行较为剧烈的运动时，由于大量水、盐丢失，体内代谢失调，加上疲劳，可引起腹直肌痉挛性疼痛。预防的关键在于夏季运动出汗时要适当补充盐水，局部按摩腹直肌，做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。

7、运动血供不足

运动时骨骼肌的血供增加，增加的血量主要是从内脏器官抽调来的，因此支配内脏器官的血管收缩，血液供应不足，于是引起胃肠平滑肌痉挛性收缩而致腹痛。

8、饮食不当

在跑步前食用过多的碳水化合物，你的肠胃是无法快速消化这些食物的，那么在跑步过程中内脏器官的剧烈震动很容易引起肠胃不适。

2、跑步时肚子疼怎么办

1、捶打法：深吸一口气，然后在憋气的过程中用自己的拳头捶打胸腔左右两侧3-5次，然后长长地吐出一口气。反复这个动作数次之后，疼痛感就会有明显的减轻。在深吸气之后，你也可以让身边的朋友帮忙捶打你的胸部和背部，注意力度适当即可。

2、挤压法：通过深呼吸，找到自己的疼痛点，然后在深呼气的过程中用手挤压自己的疼痛区域，吸气时放松自己的身体。反复这个动作数次，可以有效缓解疼痛。

3、揉搓法：放慢脚步之后调整你的呼吸，随着呼吸频率，反复揉搓腹部的疼痛区域，直至疼痛感逐渐消退。

4、肌力训练：合理的肌力训练能够有效地增强你的肌肉运动能力，对于核心肌群稳定性的提高也有很大帮助。负重深蹲、俯卧撑、哑铃卧推、杠铃推举等等都是常见的肌力训练方式。

5、热身准备：跑前一定要做好充分的热身工作，提前让你的内脏器官进入运动的状态，这样可以减轻剧烈运动时内脏器官的相互碰撞和摩擦。

6、注意饮食：跑前不宜食用过多含糖量较大的碳水化合物，跑友们应养成良好的饮食和运动习惯，不宜空腹运动，也不宜饱腹运动。

7、调整呼吸节奏：在高强度的运动中，不少跑友仅仅增加了呼吸频率，但呼吸的深度并没有提高，这样很容易产生岔气的现象。建议跑友们可以采用“两步一吸，两步一呼”或者“三步一吸，二步一呼”的方式，尝试深度呼吸，让呼吸随着脚步律动，控制好节奏。

在跑步前不要省略热身运动，做一些缓和的运动或小步跑等动作，适当提高心率，让呼吸肌逐渐适应正在进入的运动状态。开始跑步时速度要慢，慢慢提高到正常的速度，不要一下子加速。若出现疼痛可用手按压疼痛部位慢跑或步行。

3、跑步健身的注意事项

1、家中锻炼

很多人说我没有时间在户外跑步，我也没有钱买不起跑步机，那么你同样可以进行跑步锻炼。你只要在家中准备一双柔软，而且有减震效果的跑步鞋，再买一个厚的脚垫，就像家中门口放的那种脚垫，你就可以进行跑步锻炼。如果有阳台，把这个运动搬到阳台上去，就形成了有氧运动，所以家中跑步照样能够锻炼身体，达到健身的目的。

2、跑步节奏

用跑步来锻炼身体，或者是达到健身的目的不单单只是一个跑，里面还有很多小的窍门。比方说你每天要进行这种跑步20分钟，妈妈首先要有5分钟的热身，前5分钟热身中第一分钟是慢走，后4分钟是快走，这样可以让你身体的肌肉放松起来，原地慢走或者是快走，这都是跑步前到一个热身，在快走过程中迅速的增加bd的甩动情况，手不要握紧要放松，然后手心向下，有了前面的热身后你再进行20分钟的跑步。

在家中进行就跑步健身，一样要做到耐力跑和冲刺跑双结合，在20分钟跑步时间里，你可以做10分钟但冲刺跑，就是加快腿部运动的频率，仿佛前面就到了终点，让自己迅速的跑起来，然后再放慢脚步，掌握好频率，做一个10分钟的同频率耐力跑，交叉的锻炼，身体也不会那么累，而且很容易锻炼出效果。