跑步时抽筋有哪些原因？跑步抽筋有哪些处理方法？[图]

跑步是很多人选择的一种运动健身的方式，在跑步的过程中很多人都曾出现过抽经的现象，在进行跑步运动前由于没有做好充足的热身运动或者运动强度过大导致抽经现象的发生，那么在跑步过程中出现抽筋现象该如何处理呢？跑步抽筋具体有哪些原因呢？

1、跑步时抽筋的原因

1、出汗过多

运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分。体内液体和电解质大量丢失。

代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。

2、肌肉连续收缩过快

剧烈运动时.全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

3、大量饮水

中长跑运动时运动量非常大，体内水分迅速丧失，为避免脱水，需要及时补充适量的水分，有的人因口渴难耐的缘故而大量饮水。

短时间内大量水分的摄入稀释了血液中钠的浓度，从而导致肌肉抽筋。所以，应该根据出汗量来决定饮水量，不可一时贪快多饮。

4、疲劳过度

当做长时间剧烈运动时，小腿肌肉最容易发生疲劳，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

5、体内失盐过多

在进行中长跑等剧烈运动时，身体大量出汗会使体内盐分过度损失，体内电解质的平衡被破坏。

体内氯化钠含量过低，引起肌肉神经的兴奋性增高而使肌肉发生痉挛。

上述是小编介绍的关于跑步引起腿抽筋的几个常见的原因，那么一旦腿抽筋有哪些处理方法呢?了解一下。

2、跑步时抽筋的处理方法

1、手指抽筋：

将手握成拳头，然后用力张开，张开后，又迅速握拳，如此反复数次，至解脱为止。

2、手掌抽筋：

用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。

3、手臂抽筋：

将手握成拳头并尽量曲肘，然后再用力伸开如此反复数次。

4、小腿或脚趾抽筋：

在跑步过程中，小腿抽筋的病症也时常发生，用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾。

用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。如果再配合用热毛巾按揉，用手按摩，效果会更好。

5、大腿抽筋：

抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤动作，随即向前伸直。

总结：上文小编介绍的关于跑步腿抽筋的一些处理方法以及引起的几大原因。希望大家能够注意正确、科学的跑步，一旦腿抽筋及时处理!

3、跑步时需要注意的事

1、跑步节奏

跑前热身是必须的，完成简单的静态伸展后，第一阶段建议你先快走暖身，循序渐进经过小跑之后，再开始加快速度或是增长距离。慢跑时全身肌肉要放松，双臂自然摆动，挺胸缩小腹，重心稍微向前，建议使用腹部呼吸，呼吸要深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。

2、以可以边说话的节奏跑步

并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。

3、跑20分钟以上

开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，因此想燃烧脂肪的话，以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。