跑步减肥多久会有效果？跑步减肥跑多久合适？[图]

很多人平时的生活压力都比较大，而且工作也比较忙，所以运动的时间不是很多，特别是长期坐着的人是很容易长胖的，而且还容易出现一些职业病，当然不少人还是会抽出时间来去跑步，那跑步减肥多久会有效果？跑步减肥跑多久合适？

1、跑步减肥多久会有效果

跑步减肥多久见效和跑步的强度有关。

若是慢跑，做有氧运动，运动的强度不是很高，若是每次跑步的时间不长，一般起效都比较慢，差不多需要一个月左右才能看到体重下降的现象，在一个半月左右效果最为明显；但若是进行的剧烈跑步，或长时间的跑步，减肥的效果就会很明显，一般一个星期内就会出现明显的体重下降。

2、慢跑好还是快跑好

跑步减肥是慢跑好。

减肥最好的运动是有氧运动，慢跑就属于有氧运动，脂肪消耗快，减肥效果明显，另外，慢跑产生的乳酸能及时的分解掉，避免跑步减肥之后出现肌肉酸痛。

3、每次跑多久合适

跑步减肥每次跑步在半小时以上。

人身体的能量来源有糖分和脂肪两种，首先消耗糖分，再才就会分解脂肪，一般慢跑减肥对糖分的消耗相对比较慢，需要持续半小时以上才能将体内的糖分消耗掉，再继续跑时才能分解体内的脂肪功能，也才能起到减肥的效果。

4、什么时候跑最好

跑步减肥最好是下午跑。

首先，人体细胞在下午的5~6点时期活力较强，这时候运动消耗掉的能量相对较多，也较快，另外，这时候的空气质量也是一天中比较好的，适合户外运动，减少对空气中尘埃的吸入，对健康有益。

5、适宜的跑步时间

早上跑步：

太阳升起后跑步最好。清晨太阳未升或刚升，植物光合作用不足，氧浓度相对较低，且经过一夜的城市废气积累，空气质量相对较差，建议还是在太阳升起后再进行运动锻炼。另外，晨起人体阳气初升，此时的阳气还很娇嫩，中医认为“动则升阳”，运动越剧烈人体阳气提升就越厉害，反而不利于阳气的生息休养，故建议早上锻炼以和缓运动为主，如散步、慢跑、早操、太极拳等，不宜剧烈运动。

喜欢晨起跑步的宝宝们要注意咯~

中午跑步：

其实一天中运动的黄金时间为午后16：00-17：00因为经过大半天的日常工作，，人体的肌肉韧带得到了同分运动，心率血压趋于平稳，可以进行较为剧烈的有氧运动，如跑步、打球、游泳等。

但下午的16：00－17：00仍是上班时间，这时运动根本不可能，因此，建议上班一族可推迟至17：30－18：30进行。这个时间正处午后傍晚阶段，太阳还没下山，仍以阳气当令，此时运动既避开了工作时间，也不会影响日落后的阳气敛藏，且与晚饭时间无冲突，对上班一族较为合适。

下班了就换双跑鞋去追逐晚霞吧！

晚上跑步：

晚上运动，特别是剧烈运动确实不利于养生调息。中医认为，晚上太阳下山，人体阳气也渐渐收敛潜藏，逐渐进入睡眠阶段，所谓“阳入于阴则寐”。晚上运动会激发身体的阳气，特别是剧烈运动让人兴奋，“阳不入阴”，容易造成失眠。因此，晚上运动既损伤阳气，也耗损阴精，长此以往对健康不利。“这相当于机器经过一天的运转已经处于劳损状态，晚上不给关机保养，反而加大马力继续运作，这样的代价只能是提前维修或报废。”晚饭后散步能促进胃肠蠕动，改善消化功能，且能舒缓神经，平复紧张情绪，对睡眠有利。只要把握好活动强度，不要过于剧烈就可以了。

吃完晚饭后去附近的公园散散步是个不错的选择呢。

无论是哪个时间段运动，都要注意做好热身运动，不要空腹运动，也不要吃完东西就马上运动，运动前后都要吃一些东西来补充能量，每次运动的时长和强度要控制好，才能健康减肥。