瑜伽能祛痘吗?瑜伽祛痘要怎么做?[图]

大众健康网2019-11-26 19:35

瑜伽是一项受到很多女性欢迎的运动,瑜伽运动比较温和,能够锻炼身体而且还能够放松心情,经常做瑜伽有许多的好处,瑜伽的动作有很多,有些动作能够美容养颜,帮助去除脸上的痘痘,那么瑜伽祛痘要怎么做呢?下面一起来看看吧!

瑜伽能祛痘吗?瑜伽祛痘要怎么做?(1)

1、第一步

闭上眼睛,放松面部。将食指和中指并拢,先按摩眉毛处,从眉头到眉尾慢慢按摩。重复按摩一分钟。

2、第二步

按摩完眉毛之后,继续点按眉骨,从印堂到太阳穴,这个时候食指和中指不需要分开。重复按摩一分钟。

3、第三步

按摩完眉骨之后,将头低下,开始点按颈部后方中线,一直到发际线位置。这个位置的点按一只手操作即可。重复按摩一分钟。

4、第四步

完成上面的动作按摩之后,将双手握拳,将拳眼轻轻地按住脸颊颧骨处,并且沿着微笑肌的弧度,轻轻滑动,从鼻翼向耳朵滑动。重复按摩两分钟。

5、瑜伽的基础动作

1、静卧放松

没错,这一动作就是要你闭上眼睛躺着,让全身都松软下来,若是动弹一下双臂、双腿,能够更舒适。当然,这也不是要你直接就睡着了。你需要将你的注意力集中在双腿上,将意念放在双足上,注意别紧张,慢慢地将意念引到踝部和小腿部,有意识地放松这些部位。然后再慢慢将意念引到身体的每一个部位,让整个身体都处于极度放松状态。保持约半分钟之后就可以进行动作训练了。

2、莲花坐

莲花坐的动作可以让你的膝部、踝部、双足都处于灵活柔韧的状态,有利于经后开展比较难度的动作、体式练习,也能防止膝部、踝部受伤。开始练习可以先尝试半莲花坐,先将右脚在上两三分钟之后换腿继续联系。两周左右你就能发现,莲花坐也能尽量去完成了。

3、完全呼吸

瑜伽对于呼吸有着极为重要的依赖因素。这是因为瑜伽中讲究的生命维持的元素就是这生命的呼吸。完全呼吸与深呼吸又是不一样的,完全呼吸是要做到让气充盈整个肺部。在练习完全呼吸时,你可以采取任意的你认为舒适的盘腿坐姿来练练你的腹部肌肉群,这是为更好地进行完全呼吸做准备的。

现在你可以用鼻孔慢慢呼气,直到腹部收缩到空气已经完全抽空,再,慢慢吸气,同时扩张你的腹部。在重复动作时,慢慢地尽量抬高你的肩部,同时注意扩张胸部,这样空气就能充盈你整个的肺部。接下来就是重复练习就好了。

4、扩胸

这个动作主要是为了活动你的背部和手臂、腰腹部等等地方,既能帮助活动开身体,也能很好地达到增加肺活量、消除肩背部疲劳感的效果。

1、先将两脚足跟并拢,两手臂自然垂放在身体两侧。两手缓缓举起,贴于胸前。然后将两臂慢慢向前伸直,两肘部有明显的伸直感。

2、再将两臂徐徐平移到背后,尽量保持手臂与肩同高。然后将手臂放低,两手十字交叉。不要前倾你的上半身。该动作请量力而为,两手交叉若是抬不了太高就不要勉强。

3、慢慢地将身体向后仰,以自己的承受量为标准,后仰过程中目视上方。两膝要挺直,保持动作大概5秒之后,再慢慢将上半身向前倾,弯身带动手臂举过背部。颈部放松保持十秒。再回到起始姿势就好了。

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