跑步能不能减肚子吗？跑步可以瘦肚子吗？[图]

很多人都想局部减肥，应该很多人都不是整体肥胖，一般的人都是肚子上有肉，夏季的时候肚子上有肉看起来真的很难看，所以很多人会想办法减肚子，减肚子的方法其实有很多，不少人选择运动减肚子，那跑步能减肚子吗？跑步可以减肚子吗？

1、跑步能减肚子吗

跑步可以减肚子。

因为跑步可以运动全身，人在跑步的时候会燃烧体内的脂肪，腹部堆积的脂肪同样也会被消耗掉，因此经常跑步可以减少腹部的脂肪含量，能够起到减肚子的效果。

2、每周跑几次效果会更好

减肚子是一个长期的过程，一两次跑步不可能达到瘦腹部的效果，因此每周需要跑5次，每次大概45分钟的样子，这样可以慢慢清除腹部多余的脂肪，长期检查下去效果会很明显。

3、跑步减肚子的方法

(1)变速跑

变速跑可以有效地减掉肚子上的赘肉，因为这项运动可以使人体的新陈代谢得到提高，能够更多地消耗腹部的脂肪，所以想减肚子的人群在跑步的时候最好快跑和慢跑交叉进行。

(2)抬高膝盖

1分钟变速抬腿跑可以运动全身的肌肉，而且核心肌肉也能得到锻炼，能够更好地使腹部的脂肪得到消耗，在变速抬腿跑的过程中腿抬得越高，减肚子的效果就会越好。

(3)控制速度

跑步的时候速度最好控制在每分钟10KM/小时，因为这个速度可以清除体内更多的脂肪，能够起到更好地减肚子的效果。

4、其他瘦肚子的运动

(1)转呼啦圈

人体在转呼啦圈的时候需要用到腰腹部的力量，经常转呼啦圈不但可以瘦肚子还可以美化腰部的线条。但在挑选呼啦圈的时候，最好选个重要适中的，太轻摇起来太费力，太重身体又承受不住。

(2)卷腹

将双手交叉之后放到胸前的位置，然后将身体抬到与地面保持30-45度的夹角的位置。卷腹这项运动可以使腹部的核心肌群发力，能够使腹部的肌肉受到刺激，从而可以消耗腹部多余的脂肪，因此可以帮助减肚子。

(3)空中脚踩单车

空中踩单车这样运动同样需要借用腰腹部的力量，动作越规范腰腹部的肌肉就会越发力，肚子上的赘肉就会越来越少。

5、跑步后小腿会变粗吗

有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天就会恢复到原来的状态。长期的跑步是会小幅度增加小腿肌肉，因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了。