健身的项目是比较多的,对于男性来说俯卧撑可能是经常会做的,而且做起来也比较方便,最主要的是俯卧撑具有很好的锻炼效果,很多人会通过做俯卧撑来锻炼臂力,有人还会用俯卧撑来练胸肌,那俯卧撑能练胸肌吗?俯卧撑能练胸肌吗?
俯卧撑是可以练胸肌的。
人体在做俯卧撑的时候胸肌一直在发力,处于一种紧绷的状态,长期做俯卧撑可以使胸大肌得到锻炼,胸肌也会越来越发达,因此做俯卧撑是可以练出胸肌的。
为了能够更好地练出胸肌,在做俯卧撑的时候可以两天做一次,也可以三天做一次,每次做四组,每组做7-10个的样子,不宜做太多,做太多肌肉容易僵化,而且身体也会出现运动超负荷的现象。
体脂低的人身体中的脂肪含量比较低,因而会比体脂高的人练胸肌的速度要快,一般连续练一个月就可以隐约看到成型的胸肌,而体脂高的人肌肉的质量会相对低一些,这种人群需要先减脂肪,因而花费的时间要比偏瘦体型的人长一些。
做俯卧撑的时候双手之间的距离尽量宽一些,而且双手要向里90度,大概是两肘之间的宽度,这种锻炼方法可以使胸肌的宽度得到增加。
将双手撑在50-70厘米高的长凳上,身体下降到与胸和手平行的位置,然后用力将身体撑起来,这种方法可以锻炼胸肌的下部。为了增加难度,也可以将手撑在健身球上,为了保持平衡,更多的肌肉会参与进来。
垫高双脚,让脚高于头做俯卧撑,同时双手向里90度,这样可以使胸肌的上部分肌肉得到增强。
俯卧撑架是一种健身器材,它可以用来辅助做俯卧撑,这样可以使俯卧撑的难度加大,能够对胸肌的肌肉产生更大的刺激,从而可以更好地锻炼胸肌。
1、塑造完美胸部
俯卧撑的过程能够有效锻炼胸部肌肉。对于女生来说,胸部肌肉得到锻炼能够帮助塑造完美的胸部。胸部肌肉力量增强,能够有效防治胸部下垂,保持胸部的坚挺。不仅如此还能帮助丰胸。
2、塑造香肩美背
女生进行俯卧撑锻炼,不仅能够帮助塑造完美的胸部还能塑造诱人的香肩美背。因为在进行俯卧撑的过程中,能够很好的锻炼到肩部、背部的肌肉,优化肩背部曲线,消耗多余的赘肉脂肪,让你拥有更完美的身材。
3、消耗热量减肥
我们知道运动能够加速身体脂肪、热量消耗,进行俯卧撑也是,在不断进行肌肉锻炼的过程中,身体开始发热出汗,开始不断消耗热量。对于女生来说,这样的锻炼方式是能够帮助全身减肥瘦身的。
4、增强上肢力量
女生进行俯卧撑的过程,需要两手撑地,并且全身打直下压,这对于支撑身体的手臂的脚来说,是一个很好的增强力量的机会。特别是手臂,在进行俯卧撑的过程中,需要用到很大的力气,同时也能很大程度上增强上肢的力量。
5、增强身体素质
如果你以为俯卧撑只是作用在女生减肥塑身上面那就错了。女生坚持进行俯卧撑锻炼,能够帮助放松身心,增强身体血液循环,让身心在运动中不断健康强壮,这对于整个身体的抗病力都有很大的促进作用,能够增强身体素质。
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