减肥对于很多人来说是比较痛苦的事情,很多人经常会用各种方法来减肥,减肥的方法有很多,并不是每一个人都适合同样的方法,有的人平时会通过跑步来减肥,还有人会用散步的方法来减肥,那散步和跑步哪个能减肥?散步和跑步哪个更减肥?
散步和跑步都能达到减肥的效果,但在相同的情况下,跑步减肥的效果会更好一些。
跑一公里和散步一公里燃烧的卡路里并不是一样的,同样消耗100卡路里,散步需要花26分钟的时间,而跑步则只需要13分钟。想要和跑步消耗同等热量,散步需要的长度和所花费的时间都是跑步的两倍。因此,跑步比散步更能减肥。
一般情况而言,饭后45分钟散步20分钟,以每小时4.8公里的速度进行,可以很好地燃烧脂肪,而要想减肥效果更好,还可以在饭后的2-3小时再散步一次,时间也是20分钟,每天坚持散步30分钟到1小时,2-3个月可以看到明显的减肥效果。
就一般情况而言,每次跑步的时间最好在半个小时左右,每周跑3-4次,而且跑步的时候最好选择慢跑,同时年轻人的心率达到130次/分钟以上,要想减肥效果更好地话,最好选择在早上跑步,因为它可以消耗更好的能量,如果选择晚上跑步,则需要加大运动量,1个月左右的样子就可以看到效果。
1.高血压和糖尿病患者。散步可以帮助他们减少体内的脂肪含量,同时还能帮助他们降血压和血糖,因此这类人群适合散步减肥。
2.老年人。老年人的关节开始退化,不适合强度太大的运动,散步这种运动方式强度不大,而且还可以保护他们的关节,减肥也更安全。
饭前散步可以帮助减肥。
饭前散步可以使体内的代谢率得到提高,还可以降低糖元的储量,从而使得碳水化合物不容易转化成脂肪,对减肥是有利的。
在日常生活中,相信大家常常可以听到两个不同的说法。一个是:饭后百步走,活到九十九。另一种说法是:要活九十九,饭后不要走。到底哪个说法是正确的?其实,饭后是否运动应当因人而异。
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