秋季游泳需要注意什么？适合秋天的运动有哪些？[图]

大众健康网2018-12-13 14:55大中小

秋季在古代文人墨客的严重是一个萧瑟、清寒的季节，代表着一种清冷和悲凉，而实际上秋季一般都是天高云淡、秋高气爽，是一个非常适宜运动和外出的技巧。适宜在秋季的运动非常多。那么秋季游泳需要注意什么？适合秋天的运动有哪些？

秋季游泳需要注意什么？适合秋天的运动有哪些？(1)

1、秋季游泳注意事项

游泳也是秋季适合的运动之一。毛庆友指出，秋季的自然水温多在5℃－20℃之间，秋季的冷水泳能对神经系统起到明显的刺激作用。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快、头脑清晰；第二，冷水泳可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”；第三，冷水泳还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

秋季游泳最好控制在45-60分钟内，不要超过两个小时。下水前，可适当涂些松节油或者凡士林来保护关节。游3分钟休息1分钟，再游3分钟休息1分钟，进行两组这样的运动后仍不觉疲乏，就可以接着再游5分钟休息2分钟，保持一个循环运动。

此外，自行车、羽毛球、打太极、瑜伽、乒乓球等都是很好的秋季运动。毛庆友介绍，近年来有研究结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼，更是心灵愉悦的放逐。骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。秋季天气温度适宜，不冷不热，也非常适合羽毛球运动。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量宜为中强度，活动时间以40—50分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20—30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的。

气质不同选的运动也要不同

秋季多做养生运动，可帮助人体健康过冬。不过，运动虽好，如果没有选中适合自己的“那杯茶”，结果可能适得其反。

广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师成杰辉认为，不同的人体质不同、体能不同，能承受的运动负荷也不一样，选择的运动项目也应有所区别。他建议，气虚体质之人容易气短、疲劳，可选择和缓的八段锦、太极拳等运动，锻炼时宜心神宁静，呼吸匀长，坚持练习可益气强身，使气血调畅。

气郁体质之人容易心情抑郁，宜选择伸展型运动，如体操、瑜伽等，可以使心中的郁闷得到宣泄，让人情绪舒展。

而阴虚体质之人，因为津液不足，阴虚火旺，平时容易口燥咽干、皮肤干燥，可选择游泳。但这类人不宜进行剧烈的、大强度的运动项目，以免加重阴津耗损。

痰湿体质的朋友身材肥胖、湿气偏重，宜选择一定强度的有氧运动，如快步走等项目，最好每天坚持1小时以上，尽量运动出汗，让脂肪充分燃烧而减肥除湿。

湿热体质之人体内湿热并重，宜选择较大强度的运动项目，如打球、跑步等，也要出汗排湿，消耗体内过多的热量，达到清热除湿的效果。

秋季健身有“四防”

防运动损伤：因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。

防受凉感冒：秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

防运动过度：秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

防秋燥：秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。运动后还要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。