气虚是生活中很常见的内分泌病症,会对健康带来许多不利的影响,可以通过正确的调理方式解决,但是气虚也也有许多禁忌要注意,对韵运动健身来说,一定要适度,否则很容易出现更严重的健康问题,下面就来了了解气虚的跑步注意事项,以及调理气虚的方法吧。
气虚,是指由于元气不足引起的一系列病理变化及证候。气虚的人,一般身体比较虚弱,容易出现面色苍白、呼吸短促、四肢乏力、头晕发昏、一运动就容易出汗或气短等等症状。而气虚多是由于营养不良、年老虚弱、久病未愈、大手术后及疲劳过度等原因所致。
我们都知道运动是增强体质的有效方法,跑步就是一种非常不错的选择,那么,气虚的人适合跑步吗?
气虚的人不适合做无氧性的运动,应该多做一些有氧运动,慢跑就非常的适合。另外,打太极,散步,瑜伽等这些也是十分适合的,但气虚的人一定要知道,想要通过运动来调理气虚体质,一些注意事项是必须要清楚的:
1.跑步前不吃东西:跑步前的50分钟内不要吃东西,不要吃饭,可以适量喝点水,以免损伤肠胃。
2.做准备活动:气虚的人运动前一定要做准备活动,防上跑步过程中的意外损伤。
3.结束后放松:跑步后必须做放松动作,可以做些拉伸,确保尽快恢复身体疲劳提高运动水平。
4.不能过量:气虚的人千万要注意运动不能过量,否则会加重气虚的情况,检验运动量是否合适还可以看运动后人体的相对反应,如果觉得不适则要相应调整,可以参照运动状态下人的汗流量和轻松度。初次跑步20-30分钟左右即可,循序渐进。
5.温和运动:气虚的人运动锻炼宜采用低强度、多次数方式,不适合激烈、长时间的运动,以免耗伤正气。以柔和运动,如散步、打太极拳等为主。
1.多吃补气的食物
气虚体质的人尤其要注意饮食调理,平时要多吃些补气的食物,如大枣,山药,桂圆,莲子,牛肉,鸡肉,樱桃,葡萄,花生,粳米,党参等等。
2.良好的饮食习惯
气虚的人,吃饭一定要定食定量,要少吃零食,饭前尽量勿吃过甜、高脂或高盐食物、饮料,以免过早产生饱胀感而降低食欲。三餐一定要吃,不能暴饮暴食,每餐七、八饱为宜。
3.不吃生冷的食物
尽量不常吃冰冷寒凉或未熟食品,冰淇淋,冷饮等等冰冻的食物最好不吃,而西瓜、香瓜、梨、苦瓜、空心菜、茭白、窝笋、荸荠、蛤蛎、蚌类等寒食物食物最好少吃。若一定要吃,建议在白天阳气旺盛时食用,身体也较有抵抗寒气入侵的能力。
4.推荐补气的食谱
【人参大枣粥】
人参6克,大枣5枚,大米60克。人参稍微用水冲洗下,红枣洗干净,撕成两半,大米洗干净,材料一起放到砂锅里,加水煮至熟软。
作用:补中益气,尤其适合脾胃虚诸症者。
【归参炖母鸡】
当归15克,党参20克,母鸡1只,葱、姜、料酒、食盐各适量。母鸡处理干净,材料一起放到砂锅里,加水大火煮沸,继续用小火煲汤1小时左右,调味。
作用:补血益气,健脾补虚,强身健体。适用于久病体衰、妇女月经不调。
1.血瘀会带来痛经
多因经期产后余血未尽,继受寒凉,或情志所伤,致使血寒而凝,或气滞血瘀,瘀血内阻冲任胞脉,不通则痛。症见经前或经行之时,小腹刺痛拒按,经血量少、有块,血块下后痛减,治宜活血祛瘀。
2.血瘀会带来闭经
多因气滞、寒凝,瘀血阻滞冲任胞脉,积之而成经闭。症见经闭不行,小腹疼痛拒按,治宜活血祛瘀,行气止痛。偏于气滞者,重用乌药、延胡索、枳壳、香附;偏于寒凝者,加肉桂、炮姜。
3.血瘀会带来不孕
多因经期产后余血未净,因情志内伤而气血运行不畅,或感受寒邪,血受寒凝,血瘀气滞,内阻冲任胞脉,经水失调,精难纳入,难于受孕成胎。症见经期错后,经行不畅,血块较多,腹痛拒按,情志所伤者,兼见胸胁胀满,烦躁易怒,乳房胀痛,宜行气理血;因感受寒邪者,兼见手足不温,小腹凉痛,治宜温经散寒。
气血是可以跑步运动的,但是不可以运动过量,需要了解自身的身体情况,适当的进行慢跑,日常生活中也要做好气虚的调理,上面介绍的调理方法都是非常不错的,如果有气虚病症的人,可以尝试用上面的方法进行调理,按照自己的实际情况选择补气血的食物哦。
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