得了产后抑郁症怎么办？产后抑郁症的预防与调理[多图]

不少怀孕妇女在分娩之后患上了抑郁症，简称产后抑郁症。那么产后抑郁症的预防和治疗方法有哪些呢？以下建议大家不妨看看。

1、注意休息和睡眠

产妇分娩之后身体免疫力较低，特别容易疲倦，因此需要给产妇营造一个安静的环境，给予产妇充足的休息和睡眠时间。

2、多与亲友接触

除了家人的关心外，产妇自己应当多与亲友进行接触沟通。这样就可以获得精神上的支持和鼓励，可以有效调节消极情绪。

3、提高医护服务水平

产后医护人员的服务水平很大程度上会影响产妇的情绪。因此提高医护人员的服务水平有利于增强产妇对外界的信任，并配合治疗工作。

4、多进行户外运动

户外运动最好以有氧运动为主，包括慢跑、骑脚踏车、健身舞等，每天坚持60~90分钟，每周3~5次。记住每次的运动量最好在运动负荷以内，不要过度了。

5、合理膳食

妇女产后应当避免摄入刺激性强的食物。含酒精、咖啡因等成分的食物最好不要吃，多补充些蛋白质、维生素、矿物质等会有不错的效果。

6、做好心理准备

孕妇在分娩之前需要做好产后面对一些问题的心理准备，如分娩后角色的改变，与家人的相处，怎么养育小孩等。而亲友、医护人员也需要加强对孕妇的相关知识普及，安抚孕妇的心理。