高血压应该要注意哪些？过年高血压患者千万别喝酒！[多图]

眼看马上就要到春节，想伙伴们一定非常兴奋，虽然现在年味越来越淡，但是内心还是很激动的，毕竟可以和亲人朋友团聚，还可以大吃大喝，最重要的是可以放假休息，但其实过年也是心血管疾病高发时期，尤其是高血压患者一定要注意饮食禁忌。

1、高血压患者过年注意

一、不吃十分饱

春节作为一年中饮食最不可控的一个时期，很多高血压患者心想可以趁此机会放松一下嘴巴，结果一不小心，就吃出了危险。高血压对吃饭的要求就是八分饱，吃太饱会导致热量摄入过多，血粘稠度增高，使血压升高；而胃部食物过多，血液会多流向胃部帮助消化，大脑供血就会不足，导致头晕嗜睡，还可能突发中风。

另外，春节期间饮食往往较油腻，过量的脂肪沉积在血管壁上形成粥样硬化斑块，使血管腔狭窄，导致脑部、心脏等组织的供血不足而发生中风或心脏病，所以高血压患者需要格外的注意，多吃一些低油脂食物。

二、不贪杯豪饮

春节大家聚在一起，不免会有烟雾缭绕、觥筹交错的场景，你一根我一根，你一杯我一杯，一不小心就过量了！尼古丁、酒精都会导致血管痉挛，引起血压升高和冠心病猝发。当别人再劝烟劝酒时，不妨提醒自己，少抽点、少喝点，身体健康要紧。

三、不要喝浓茶

作为新春礼品的“老三样”，除了烟、酒，那就是茶了，它也是春节期间出镜率较高的东西。有的人喝浓茶提神，有的人喝浓茶解酒，但这些都不值得提倡哦！

喝浓茶会使人兴奋性增强，对神经系统和心脑血管系统造成不良影响。高血压、心脑血管病者、失眠者和低血糖者尤其要避免饮用浓茶，否则可能会出现血压升高、心跳过速、心律不齐、失眠等情况。

四、不过度兴奋

春节是个欢乐喜气的日子，放鞭炮、吃饺子、打牌、唱歌、看电视！每一件事情都足够让人兴奋！但高血压患者就是不能太兴奋！

情绪是引发或加重心脏病的重要因素。家人团聚，老人家兴奋不已，大喜的情绪对高血压病人是一种有害刺激，极易引起人体神经内分泌系统的紊乱，从而引起疾病发作。因此，高血压患者要注意自己调节情绪，保持在一个愉悦而又不亢奋的状态，尽量避免情绪激动，也不要因为一些琐事引发激烈的争执。

五、不夜晚出门

过年往往都在深冬季节！今年连南方都下雪了，更可况北方，寒冷度可想而知！冬天作为心血管病高发季节摧残了不少高血压患者！

在寒冷刺激下，血管收缩，血液阻力增大，血压就会自然升高！而冬季夜晚的温度比白天要低很多，如果经常夜晚出门活动，发生脑梗死、心肌梗死的情况也会高一些。建议多在阳光下出门活动和运动，做好保暖措施，对寒冷不逞强！

六、尽量不熬夜

春节放假，一家人围在一起，连看电视都觉得有意思了。但一定记得防止过度劳累、用力过猛，一定得保证睡眠。高血压患者一定要按时休息，保证足够的睡眠。睡前不要长时间地交谈，避免观看电视节目时间过长和过度兴奋，保持平和的心境入睡。

2、高血压患者自我管理

一、按时服药

要求做到遵医嘱服药，按时、按剂量服药，并长期坚持，避免频繁换药或停药。

二、合理膳食

1、限制钠盐摄入

高血压膳食疗法最主要的关键点是减盐。研究表明，严格限盐可有效降低血压；盐摄入量下降后血压也随之下降，脑卒中、冠心病的发病率也随之下降。

中国营养学会推荐健康成年人每人每日钠盐摄入量不超过6g（约1啤酒瓶盖的量），高血压患者不超过3g。

日常生活中，可以从这几点方面着手：食物烹熟后再加盐，尽量少吃或不吃咸菜、咸鱼、咸鸭蛋、豆腐乳等高盐食品，少吃酱油等均有助于减少钠盐的摄入。

２、限制总热量

——尤其是控制油脂的类型和摄入量

油脂分为饱和脂肪和不饱和脂肪，其中，饱和脂肪酸是有害的。

1）减少动物油和胆固醇的摄入。少吃或不吃肥肉和动物内脏、蛋黄、鱿鱼等。

２）减少凡是脂肪酸摄入，如西式糕点、速食食品等。

3）每日烹调油用量小于25g，油温不宜太高。

３、营养均衡

1）适当补充蛋白质，如牛奶、鱼类、鸡蛋清、瘦肉、豆制品。

2）粗细搭配：一周吃2～3次粗粮，定期吃一些小米、玉米面、红薯等。

3）适当增加新鲜蔬菜和水果：每天吃8两至1斤新鲜蔬菜，1-2个水果。伴有糖尿病的高血压患者应选低糖型或中等含糖的水果。

三、适量运动

1、原则

有恒：经常地、规律地运动。

有序：循序渐进。

有度：根据自身年龄和体质适度运动。

２、运动方式

如步行、跑步、走楼梯、骑自行车、游泳、打太极拳、家务劳动、园艺等。

３、注意事项

每周锻炼3～5次，每次30分钟以上，中等强度运动时的适宜心率=170-年龄。提倡进行有氧运动，高血压患者最适宜的运动时每日散步1小时。

四、戒烟限酒

1、限酒

有研究显示，每日饮酒量在2～90g时，血压随着饮酒量的增加而升高，限制酒的摄入量后可使收缩压降低2～4mmHg，戒酒后，除血压下降外，患者对药物治疗的效果也大为改观。

因此，建议高血压患者最好不要饮酒。或男性每日酒精量不宜超过25g，即葡萄酒<100～150ml（相当于2～3两），或啤酒<250～500ml（0.5～1斤），或白酒<25～50ml（0.5～1两）。女性则应减半。不提倡饮用高度烈性酒。

２、戒烟

吸烟者冠心病发病风险比不吸烟者增高2倍，缺血性脑卒中发病风险增高1倍，癌症死亡风险增高45%，总死亡危险增高21%。有吸烟习惯的高血压患者，抗高血压治疗不易取得满意的疗效。

五、监测血压

建议高血压患者定期进行家庭血压测量，了解自己的血压水平；自测血压还可以鉴别“白大衣性高血压”和发现“隐蔽性高血压”。

要注意掌握正确测量血压的方法，并留意观察其变化，如有不适及时就诊，不要擅自换药或停药。

六、心理平衡

1、避免负性情绪

保持乐观和积极向上的态度，正视现实生活，真切对待自己和别人，大度为怀。

２、寻找适合自己的心理调适方法

有困难主动寻求帮助，处理好家庭和同事间的关系，培养应对心理压力的能力。心理咨询是减轻精神压力的科学方法。

高血压患者一般大多数都是中老年人，这个年龄的人自我管理意识还是比较强，但是有些老年人却控住不住，尤其是过年高兴起来，就想要喝几杯，但对于高血压患者来哦说喝酒是禁忌，而且还不能吃的太多，否则血压容易上去，所以过年一定要悠着点哦！