产后抑郁症怎么调理？产后抑郁症要怎么治疗？[图]

产后抑郁症，顾名思义，是在生产之后，一般女性会发生的精神心理疾病，由于身体激素的变化和心理发生的改变，有可能会导致产妇心理上感到压抑，从而患上了产后抑郁症，那么产后抑郁症要怎么调理呢？产后抑郁症要怎么治疗？下面为大家介绍。

1、自我释放排除抑郁

一旦出现抑郁，往往自己出不去，别人进不来，这时已成为母亲的女性，要学会坚强与勇敢，自我释放排除抑郁。可借助一些方式派遣，如和老公一起外出吃晚餐或看电影；和闺蜜聚餐聊天；参加一个妈咪社群，与其他新妈咪一起聊聊育儿经验，把自己的心结说出来，让别人帮助化解；参加一个产后康复班，装扮一下自己，让自己变美丽，增强自信心；学会自我放松，如放一首舒缓音乐，练练瑜伽、书法，泡个澡，听音乐、看演讲或杂志等，及时将自己带回正确轨道。

2、喝玫瑰花茶抗抑郁

玫瑰散发的天然芳香不但可以安抚情绪，其本身也可作为药材；能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、抗抑郁的功效。中医认为，玫瑰花性温，有理气解郁、活血散淤、调经止痛、美容养颜，令人神爽的功效。产后抑郁的女性，可以购买干玫瑰花，用沸水冲泡，调入少许蜂蜜饮用，有助于排解抑郁情绪。

3、运动缓解抑郁

产后可以适当运动，以排除压力，释放不良情绪，如参加健美操、有氧舞蹈、瑜伽、快走等，这些对走样的身材恢复的很快，运动出一身汗，把生育中体内的淤血恶露都清理出来，将紧绷与压力释放开来，赶走阴霾情绪。不过产后运动不要过大。

4、家人帮助排除抑郁

产后，女性的体质虚弱，而宝宝“想吃就吃，想睡就睡”的作息习惯与产妇的休息、睡眠总是无法同步，常常疲惫不堪，更易加重抑郁。此时特别需要家人的帮助与关爱，最好在娘家坐月子，熟悉的环境、至爱的亲人、无微不至的照顾，可帮助新妈咪化解照料小宝贝的无措感，若经济条件允许，可请专业月嫂帮助照顾婴儿，有助于减轻抑郁。

5、投入母亲角色缓解抑郁

产后要接受角色的改变，通过阅读书刊、讲座等途径，学习育儿知识和技能，如喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等。关心、爱护、触摸小宝贝，经常与他们情感交流，积极采取母乳喂养，这样可发挥母亲间的交流和鼓励，消除自认为无能的心态。

6、及时就医

生产后，产妇要承受角色转变、生活调适、哺育孩子的压力，还要承受睡眠不足、体质虚弱、心情焦虑等痛苦，加上激素的变化，在产后1-10天内，或多或少有抑郁情绪，常常落泪、焦躁等，一般通过家人关爱与帮助可适应调整过来。若产妇无法排解，出现严重虐婴或自杀倾向，要及时就医治疗，寻求专业人士帮助，进行药物和心理方面的治疗和疏导，控制抑郁情绪发展。

7、如何预防产后抑郁症

1、保持充足的睡眠。睡眠不足是引起产后抑郁症的一个因素，所以专家建议妈妈们要争取时间补足睡眠，特别是在宝宝小睡这段时间不要去做其它事情，应该用来睡眠，另外，也可以通过朋友、家人甚至雇请帮手来帮助你达到补充睡眠的目的。

2、学会发泄情绪。科学证明，妈妈比较平静的话，宝宝会生长得比较好。所以产后妈妈要学会发泄情绪保持平静，深呼吸、冥想、泡澡等方法有助于缓解压力，让你成为一个脾气更好的妈妈，增进亲子关系。

3、多谈心。产后抑郁很大的一个原因是因为妈妈们自己承受所有的担忧，其实妈妈可以列出你们关于成为父母后最恐惧的三件事，然后跟丈夫或者朋友谈谈，让情绪找到一个出口，而且也能真正解决各种担忧的问题。

4、接受不完美。许多妈妈认为自己一定不能做得比别的妈妈差，常常因为没有做好所有的事情而感到十分失望，强迫给自己一些不实际的期待。其实，正确的观念应该是成为一个快乐的妈妈，而不是一个完美的妈妈。

5、学会灵活。成为妈妈后，事情多而烦杂，很多是计划外的情况，与其抱怨，倒不如享受这种不可预料性，享受生活的不同挑战。