如何避免得抑郁症呢？哪些人容易得抑郁症呢？[图]

现在抑郁症开始逐渐被人们重视起来，因为现在越来越多的人开始重视心理疾病了，主要是因为心里疾病患病率比较高，我们对于心理疾病的认识也在逐渐的增广，而近几年关于一些名人抑郁症的事例曝光也比较多。那么，一般我们该怎么避免患抑郁症呢？

1、容易患抑郁症的人

1、全部精力投入在工作上的人。成就感完全来自工作。而为了工作得更出色，牺牲个人时间，牺牲与朋友聚会的所谓“无价值社交”，导致整个人的关注面越来越窄。书中说：最容易情绪下滑的可能是那些最有良知的员工，那些仰赖工作业绩取得自信的人。

因此，工作不应该是一个人的全部。一定要有自己的生活。不要因为头脑中想到如果不牺牲个人时间工作业绩会下滑而放弃兴趣爱好。事实上，广泛的兴趣爱好，会增加一个人在工作中的更多可能。

2、在一个反复被教导“不要太情绪化”的环境。如果我们曾有过这样的经验，就会形成：情绪表达是不体面的，并假设情绪也是不好的。而当自己试图控制而反复失败的时候，就会形成挫败感。如果身边都是非常能够控制情绪的人，并且被一再要求控制情绪，就会增加挫败感。

情绪并不是一个不好的东西，它是我们跟这个世界最直接微妙的联结。情绪需要的并不是控制。你永远无法控制它，禅修的故事里告诉我们：当你努力让自己什么都不要想，却会有大量的念头涌现；当你告诉大脑尽情的想，却发现可想的事情并没有那么多很快进入无聊。

当我们面对情绪，想想书中那个挤奶工“洒出去的牛奶”的故事，用水去冲掉牛奶，掺了水的牛奶只会看起来更大片。等它慢慢流走就好了。

3、童年时期有过被虐待、孤单、遗弃等心理创伤的人，容易产生“自己是不是不够好所以才被这样对待”的想法的人。青春期经历过完整的抑郁，孤单，没有朋友的人。或遭遇亲人离开的。

逐渐对过去释怀，或者一旦对这个症结有了觉察，也会好很多。

5、有过抑郁症的人，基本上都会复发。

除了减少外界刺激，不断的增加成就感，以及应对挫败的能力。

6、内心自信甚至自负，而没有得到外界及时的认可遭遇打压。或者现在广为存在的“努力却并没有得到回报”的现状。这一点，要相信很多人都不是眼神明亮的，他们有可能是瞎了。在这个忙碌的社会，瞎子越来越多，他们也会有自己的小私心，他们努力的表达自己的诉求和欲望，滔滔不绝，简单粗暴的评价别人。而一件事情成不成功，跟个人能力关系也并不是很大，开机都要放鞭炮烧香呢，雍和宫香火那么旺盛，创业选办公室都要看风水。所以，别太把自己的能力当回事儿。不要因此而挫败。

2、预防抑郁症

(1)积极参加各类实践活动

锻炼自己，提高心理承受能力，丰富经验，从而促进心理健康。预防抑郁症还应加强体育锻炼，增强意志力，培养良好的生活习惯，丰富业余文化生活等。

(2)合理饮食

注意自己饮食习惯的，保证全面营养，增强体质这会对自己的身体起到一个有力的保护作用。

(3)增强自我心理调节

自我心理调节包括调整认知结构，完善自我意识，塑造健全人格，抑郁症的预防还要学会情绪控制，提高适应能力，掌握自我调节的方法，例如：写日记、倾诉、运动、转移等。

(4)歌唱疗法

可与朋友们去卡拉ok厅，大声地，毫无拘束的尽情的歌唱，释放胸中的郁气，对自己的情绪有调剂和释放压力有极大的好处。

(5)做有意义的事情

做有意义的事情可以让人保持一个健康愉快的心情，每天尝试着做三件事情，无所谓大小，即使是一个微笑或者是学做一道菜，只要是自己认为有意义的事情，你就会感到快乐。

(6)拓宽视野

培养热爱读书的兴趣，丰富自己的精神生活，还可以浏览自己感兴趣的网页，闲暇时收听广播等方式了解世界上每天发生的新闻，尽可能不让那种负面消极的情绪侵占自己的意识。