走出抑郁要多久呢？走出抑郁需要做什么？[图]

抑郁症是一种比较常见的心理疾病，现在抑郁症的患病率也比较高，主要可能与人们的生活压力以及工作节奏有关，当然有的人可能也是因为其他的原因导致的，抑郁症治疗起来一般都比较麻烦，因为是一个漫长的过程。那么，一般走出抑郁需要怎么做呢？

1、抑郁症是不是病

你应该把抑郁症不看做病，也应该看做病。

1， 你应该把抑郁症不看做病，这样就会减轻心理负担。很多人正在抑郁之中，它就像感冒一样普通，而且对处于恶劣心境障碍症（轻度抑郁）患者而言，身体上的损害并不明显，更多是内心的煎熬与挣扎。对那些轻度，甚至中度的患者而言，外人从表面上根本就看不出来。

2， 你应该把抑郁症看做是一种病。首先，它可以帮你减轻自己的内疚和自责感，如果抑郁症是一种病，你就不应该责备自己，事实上，很多人抑郁症患者的确在不断责备自己，他们家人也在因此在责备TA，这恰恰加重了抑郁症状。而如果抑郁症像心脏病一样，就不应该受到指责，有谁能指责一个心脏病患者呢。其次，如果你把抑郁症看着一种病，你就会优先去对付它，这样可能就会好得更快。在我抑郁减轻的情况下，我还是特地请假2个月学习，因为我认为需要优先和紧急处理我的抑郁症。再次，抑郁症对患者造成了极大的痛苦，我想这也应该被称作一种病。

2、关于家庭因素

在某些朋友对我的倾诉中，多次提到婚姻的影响。往往是婚姻关系非常不好，她的病情她的丈夫根本不知道，甚至于也不敢告诉她丈夫。这说明婚姻关系对抑郁影响很大，也说明中国很多家庭的脆弱程度，丈夫本应该是最受信任的人，但是双方却没有这种信任。

本人未结婚，所以没有太大的发言权，但是本人经历过三段爱情，所以也学习了很多。我对这些朋友的建议是：请多看看《亲密关系》这本书，英文名《intimate relationship》，京东，当当，亚马逊都有，我在前面帖子中有这本书的书摘。

3、治疗抑郁症的方法

首先，治疗抑郁症的方法，因人而异，而且只要对你有帮助的，都是好方法。其次，中国的治疗非常落后，我可以非常肯定这么说。在美国，目前主要是认知疗法，家庭关系疗法也算是认知疗法的一种，精神分析法（弗洛伊德法）已经比较少见了，另外美国抗抑郁用药非常普遍。

4、走出抑郁要多久

还是因人而异，但是总体来说是很困难，需要时间、耐心等，很多人都需要医生的帮助和干预。我个人而言，我中度抑郁的症状大约只持续了1-2个月，但是后面花了我3个月时间缓解，然后我特地请假2个月，用来读书和自己做认知治疗。我本人此前就已经读了不少关于积极心理学的书，加上这段时间的读书，应该不低于30本，浏览过的书不低于50本，所以走出抑郁，其实是很困难的，当然我的例子不适合所有的朋友。对很多人而言，可能抑郁症要伴随他们一辈子，就像《美丽心灵》中的纳什一样，他的精神分裂症伴随了他一辈子。

5、没有精力看书

这的确是个难题，但是我不相信能上网的人不能看书。我困难的时候，选择读书的方法，就是读出来，而且每隔30-40分钟就休息10分钟。我相信你无论怎么困难，坚持看书10-20分钟总是可以，慢慢坚持下来，就一定会有效果。问题是很多人处于痛苦之中，一心想走捷径，恨不得找到一个方法，一瞬间领悟，缓解自己的痛苦，我只能说这是不现实的。另外很多人对书不信任，这些人我只能说我对他们无能为力了。此外关于为什么要读书，我此前已有回答：

“事实上，很多关于抑郁的书，作者本身就是世界一流的临床治疗大师，或者本身有过抑郁的经历，对绝大多数人而言，根本就负担不起这种大师的治疗，甚至根本没有机会接近他们。然而他们的书，却成为我们免费接近他们的最好方式，阅读他们的书，按照他们提供的方法去实践，无疑是一种非常好和实用的治疗方式。”

6、关于应该看那些书

我推荐的5本书和视频，先后顺序如下：

《走出抑郁——让药物和心理治疗更有效》

《伯恩斯新情绪疗法》

《心视界改善情绪的正念疗法》

《哈佛大学幸福课视频》

《亲密关系》《intimate relationships》

7、预防抑郁症

(1)拥有多彩的生活

在日常生活中要安排一些娱乐活动，扩大生活圈子，多交工作以外的朋友，培养兴趣爱好，舒缓工作及生活上的压力。适当的休息片刻，喝杯茶放松心情，另外每日加班不宜超过两小时，否则会导致慢性疲劳，日子一长就容易患上抑郁症。

(2)正常规律化的生活

不要以调整心情为由将自己封闭在一个环境中，将一些本来可以做的事情、本来可以进行的事业推迟下去。我们应该保持正常的工作，与必要的娱乐活动，还应该积极做家务。

(3)保持充足的睡眠

睡眠是拥有良好心情的重要因素，只要能睡好觉，就能在很大程度上预防抑郁症，如果有失眠困扰，应及时设法解决。

(4)良好的心里态度

对今天不生气，对昨天不后悔，对明天不担心。我们无法主宰世界，但是我们可以调节自己的情绪，是自己每天都拥有一份好心情。

(5)学会自我称赞

我们每个人都应该学会自我欣赏，肯定自己的优点、长处，坦然对待不良刺激，以保持情绪的稳定，这样才能拥有良好的心境。

若患了抑郁症，也不要惊慌，勇敢面对，积极治疗，通过合理的药物、心理治疗、康复治疗等方法，相信抑郁症可以治好的，就算最后药物其他方法都无效，也不要放弃希望治疗，外科手术治疗现今在治疗抑郁症方面也有了很大突破，第四军医大学唐都医院神经外科采用毁损术及脑深部电刺激术治疗，已经帮助很多重症抑郁症患者摆脱了抑郁症困扰