游泳做哪些热身运动？游泳对女性有何好处？[图]

游泳是很常见的一项有氧运动，非常的受女性朋友的喜欢，因为游泳有助于女性朋友塑造身形，还可以增强女性朋友们的体质，所以游泳非常的适合女性朋友。其实游泳还可以帮助女生燃烧体内脂肪。那么游泳做哪些热身运动？游泳对女性有何好处？

1、游泳做哪些热身运动

1.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复;

2.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复;

3.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复;

4.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩;

5.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复;

6.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝;

7.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。

2、游泳对女性有何好处

1、增强体质

很多女生体质较弱,参加游泳锻炼,可以提高对水温、气温的适应能力,从而达到增强体质的作用。研究发现,很多哮喘患者就是通过游泳锻炼,增强了体质和对冷的防御能力,减少了哮喘发作的次数深圳治好了哮喘病。研究者建议,有条件的女性,最好每周游泳至少一次,每次40分钟。

2、增强心肺功能

长期进行游泳锻练的女生对于一般人的心肺功能较好。这是因为心脏血液回流速度由于水流对处于水平状态的人体的按摩作用而大大提高,全身性的运动加强了对心脑的输血量,这对于心血管系统疾病的预防和治疗在有好处。另外,游泳时,呼吸肌负担大大加重,12-15千克的水压压迫着整个脑腔,有助于肺活量的增加。

3、健美身材

对于女生来说,健美身材是游泳最重要的一个好处。游泳能有效地消耗体内脂肪,尤其是长时间地游泳,因为水温与体温相差约10OC,这会加速人体热量的散发,消耗加大,很多人都有游泳后胃口大开或饥饿的感觉。游泳会控制饮食,无疑是一种减肥的好方法。实验证明,游泳比长跑、体操、摔交运动员的热能消耗大。在200C水温中游泳热量的散发是基础代谢条件下底倍,在50C水温下游泳5分钟所消耗的热量相当于陆上长跑1小时的消耗。

4、改善内分泌失调

现代都市女性压力大,工作、家庭等问题常常会对女性内分泌产生不良影响。游泳能够起到改善内分泌失调的作用,让人减少焦虑,心态更为平和,皮肤也更加光滑美丽,这些都让女性在性生活中更有魅力。