紧张出汗怎么办？怎样缓解紧张的情绪？[图]

在生活中，如果遇到一些公众或严肃等场合，很多人都会出现紧张等情绪，导致面部和手心出了很多的汗，影响个人的形象而且会加剧紧张的情绪，那容易紧张出汗该怎么办呢？

1、解决方法

（1）研究表明，排汗属于交感神经控制的行为。容易紧张出汗怎么办?想要得到有效的控制就需要利用针对抑制神经兴奋的抑制剂，让交感神经不会出现过度兴奋，这样紧张出汗的问题自然就得到有圆满的解决。不过临床上并不建议服用神经抑制剂，因为这对神经有一定的损害，虽然很轻微，但紧张出汗并不是多么大的问题，没必要承受这种伤害。

（2）如果真的想要控制紧张排汗的问题，我们可以利用稳心颗粒这个药物达到改善的目的，该药物可起到益气养阴，定悸复脉的效果。当然 ，是药三分毒，任何药物在服用前都有需要注意的问题和服用禁忌人群。因此虽然阿托品可以达到减轻紧张排汗的目的，但也并不是适用于所有的人群，在服用前应该在医师指导下服用，避免盲目服用给肌体造成损伤。

2、原因分析

（1）每个人在与自己不熟悉或比较重要的人交往时，都会出现一种紧张或激动感，并反射性地引起人体交感神经兴奋，去甲肾上腺素等儿茶酚胺类物质分泌增加，从而使人的心跳加快，毛细血管扩张，即表现为紧张。

（2）多汗一般是植物神经失调的原因，长期的精神紧张，心理压力过大，以及生气和精神受到刺激后所引起的多汗最为多见。

3、缓解紧张

（1）深呼吸法：

在做一些令你比较紧张的事情前，先进行深呼吸，然后不断的吸气呼气，让你的紧张情绪伴随着这种呼吸节奏的方式慢慢排挤出来。

（2）昂首行走

在头顶放一小袋米或其他一块什么东西，往前走。可以用手扶着。用点时间去感觉身体的垂直轴线。这时，头的姿态自然而端正，颈部也挺直了，人的仪态更加优美。

（3）压迫法：

用身体去挤压，比如用手去推墙壁用力一点。踮起脚尖走一会儿路。这些都会让你感受到别样的感觉，你会通过这种身体压迫的方式找到一个释放的途径。

（4）保持微笑放松自己

一般来说，紧张的时候会整个脸通红，但记住，保持微笑，不要想太多，微笑微笑再微笑；到不得不说话的时候，就把语速放到很慢，这样别人还会以为你所要说的内容是很重要很深刻，不会注意到你的紧张了。偷偷告诉你哦，你还可以在手心藏一点什么东西，在紧张的时候就捏掐都可以，当然，你自己也多想想怎么锻炼自己的胆识，提高自己的能力，这才是比较中心的。

（5）想象法：

想象一片无垠的大海，一个小舟出现慢慢呈现在水平面，悠闲的样子，仿佛心都宁静了，感觉身体周围凉爽的海风，轻轻的浮动在身旁，你就这样进入了心的一片宁静。

（6）开放自己

耸几次肩膀。感受一下所发生的变化。肩膀会自行找到最舒适的姿态。它们常常忍受我们的紧张情绪。走路的时候想着放松肩膀，能消除阴郁的面部表情，还能帮助胳膊自然摆动。