紧张出汗怎么办?怎样缓解紧张的情绪?[图]

大众健康网2019-12-02 18:41

在生活中,如果遇到一些公众或严肃等场合,很多人都会出现紧张等情绪,导致面部和手心出了很多的汗,影响个人的形象而且会加剧紧张的情绪,那容易紧张出汗该怎么办呢?

紧张出汗怎么办?怎样缓解紧张的情绪?(1)

1、解决方法

(1)研究表明,排汗属于交感神经控制的行为。容易紧张出汗怎么办?想要得到有效的控制就需要利用针对抑制神经兴奋的抑制剂,让交感神经不会出现过度兴奋,这样紧张出汗的问题自然就得到有圆满的解决。不过临床上并不建议服用神经抑制剂,因为这对神经有一定的损害,虽然很轻微,但紧张出汗并不是多么大的问题,没必要承受这种伤害。

(2)如果真的想要控制紧张排汗的问题,我们可以利用稳心颗粒这个药物达到改善的目的,该药物可起到益气养阴,定悸复脉的效果。当然 ,是药三分毒,任何药物在服用前都有需要注意的问题和服用禁忌人群。因此虽然阿托品可以达到减轻紧张排汗的目的,但也并不是适用于所有的人群,在服用前应该在医师指导下服用,避免盲目服用给肌体造成损伤。

2、原因分析

(1)每个人在与自己不熟悉或比较重要的人交往时,都会出现一种紧张或激动感,并反射性地引起人体交感神经兴奋,去甲肾上腺素等儿茶酚胺类物质分泌增加,从而使人的心跳加快,毛细血管扩张,即表现为紧张。

(2)多汗一般是植物神经失调的原因,长期的精神紧张,心理压力过大,以及生气和精神受到刺激后所引起的多汗最为多见。

3、缓解紧张

(1)深呼吸法:

在做一些令你比较紧张的事情前,先进行深呼吸,然后不断的吸气呼气,让你的紧张情绪伴随着这种呼吸节奏的方式慢慢排挤出来。

(2)昂首行走

在头顶放一小袋米或其他一块什么东西,往前走。可以用手扶着。用点时间去感觉身体的垂直轴线。这时,头的姿态自然而端正,颈部也挺直了,人的仪态更加优美。

(3)压迫法:

用身体去挤压,比如用手去推墙壁用力一点。踮起脚尖走一会儿路。这些都会让你感受到别样的感觉,你会通过这种身体压迫的方式找到一个释放的途径。

(4)保持微笑放松自己

一般来说,紧张的时候会整个脸通红,但记住,保持微笑,不要想太多,微笑微笑再微笑;到不得不说话的时候,就把语速放到很慢,这样别人还会以为你所要说的内容是很重要很深刻,不会注意到你的紧张了。偷偷告诉你哦,你还可以在手心藏一点什么东西,在紧张的时候就捏掐都可以,当然,你自己也多想想怎么锻炼自己的胆识,提高自己的能力,这才是比较中心的。

(5)想象法:

想象一片无垠的大海,一个小舟出现慢慢呈现在水平面,悠闲的样子,仿佛心都宁静了,感觉身体周围凉爽的海风,轻轻的浮动在身旁,你就这样进入了心的一片宁静。

(6)开放自己

耸几次肩膀。感受一下所发生的变化。肩膀会自行找到最舒适的姿态。它们常常忍受我们的紧张情绪。走路的时候想着放松肩膀,能消除阴郁的面部表情,还能帮助胳膊自然摆动。

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