如何调节不良情绪？不良情绪的危害[图]

中医认为情志是致病和治病的条件之一，一个人的不良情绪对健康的影响究竟有多大呢？在台湾利用生理回馈治疗可以测出一个人的精神心理状态，包括压力。压力大了对身体肯定没有什么好处的，甚至还会引发心理疾病，在生活中要学会及时排解压力哦。

1、生理回馈治疗测压力

侦测身体讯号　血压、心跳、指温

台北市立联合医院仁爱院区精神科临床心理师彭钟伃表示，生理回馈治疗是利用一套可以侦测身体讯号的仪器，包括血压、心跳、指温、肌肉张力、脑波等和自律神经系统有关的生理功能，并以影像或声音的方式呈现出来，让我们即时可以看或听到身体內部活动的情形。

学习放松　掌握自己的情绪状态

借由这些讯号可以认识压力、情绪与生理反应之间的关系，在治疗师协助下，学习放松技巧来操控这些生理反应，进而学习控制与掌握自己的情绪状态，经过反复练习后，最终也能不需依靠仪器，自己觉察生理反应与情绪变化，且有能力自己调控压力反应。

长期压力大　免疫力降低

彭钟伃医生表示，现今快速忙碌与超重负荷的生活型态似乎已成为常态，过去研究已证实长期处在压力状态下，身体状态会从最初的警觉对抗慢慢消耗殆尽，造成免疫力降低，各种疾病出现，任何人想要增加自我状态的觉察、提升自我调控或对抗困境的能力，都可以借由生理回馈的帮助达到目标。

2、良好的情绪可抗病

有关研究表明，人体内有一种最能促进身体健康的力量，即良好的情绪。如果善于调节情绪，经常保持心情愉快，就可以未雨绸缪，达到有病早除的效果。

美国俄亥俄州立大学的研究人员发现，坠入爱河会使人一年内神经生长因子水平处于增高状态，这一类似激素的物质会刺激新的脑细胞生长，有助于神经系统的恢复并增强记忆力。而开怀大笑能使人减轻心理压力，有利于保护血管内壁，减少心脏病发作的几率。另外，动情痛哭会伴随着压抑情绪，分泌更多激素和神经传递素，去除体内压抑的化学成分。

专家说：“坠入爱河、开怀大笑、心怀感激的人在情志上的表现是愉悦的心情，有幸福的感觉，也就是‘喜’的情绪，心主喜，所以‘喜’与心相关。中医理论说‘心主血藏神’，神明之心为人体生命活动的主宰，五脏六腑必须在心的统一指挥下，才能进行统一协调的生命活动。心情愉悦，心气充足，思维活跃，脏腑活动正常，身体当然健康。同时，哭这种情绪本身是负面的，但是当人哭过，把悲伤宣泄出来后，人的伤感会减少，对身体脏腑功能的负面影响减少，也有益于人体健康。”

3、健康在于身心和谐

上世纪80年代中期，世界卫生组织对健康重新定义：“健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。”

中科院心理研究所的博士生导师罗非说：“人的心理和生理就如计算机的软件和硬件，缺一不可。健康的本质就在于和谐。”良好的情绪是健康的“软件”。

罗非指出，生命，至少是人类的生命，有一个重要特点——只要能感知的东西，就有调节的潜力。所以，如果想调节好情绪，最根本的要了解情绪。平时养成对自身心理过程细致观察的习惯，在情绪初起之时就及时发现并适当引导，才能收到“四两拨千斤”的效果。为了做到身心协调，从生理角度出发，在日常生活中应注意合理饮食和锻炼身体，从心理角度来讲要陶冶情操，开阔心胸，避免长时间处在紧张的情绪状态中，以确保心理和生理的全面健康。

专家说：“要做到身心和谐，大家可以尝试遇事先戒‘怒’，以理性克服感情上的冲动。因为‘怒’是情志致病的罪魁祸首，对人体健康危害极大。怒不仅伤肝脏，怒还伤心、伤胃、伤脑等，还会导致其他各种疾病。另外，要善于调节自我情感，对外界的刺激保持稳定的心态，避免剧烈的情志刺激。同时，要学会把负面情绪转移出去，改变自己对某件事情的态度，从积极的角度来看问题，如果还是无法缓解，那就要把积聚在心中的抑郁情绪，通过适当的方式发泄出去，达到心理平衡。