维生素e会出现副作用吗？人体通常需要哪些维生素？[图]

对于维生素，我想大家应该都不太陌生把？它是一种促进身体代谢运转的不可缺少的一种物质，它不会直接被吸收，而是通过参与他调节新陈代谢运转而发挥作用的，维生素E就是其中一种，那么，维生素e会出现副作用吗？人体通常需要哪些维生素？

1、维生素e有副作用吗

作为日常用药的维生素E，临床上主要用于治疗心脑血管疾病，以及习惯性流产不孕症的辅助治疗。但凡是药三分毒，那么，维生素e会产生什么副作用吗?正确用药是关键!

维生素E不仅能够有效地提高机体耐力、有明显的防衰老、防病、增强免疫功能、具有防癌作用，还能降低胆固醇、改善人体微循环，有效地防止心脑血管疾病的发生。而且，维生素E同时也是美容护肤的最佳选择，它有清理人体内氧自由基的功能，阻止生理色斑的产生，对紫外线灼伤的皮肤起良好的修护作用;它易被皮肤吸收，能促进皮肤新陈代谢，改善皮肤弹性。

我们日常所谓的副作用，系指应用治疗量的药物后所出现的治疗目的以外的药理作用。通常一种药物常有多方面的作用，其中既有治疗目的的作用也并存有非治疗目的的作用。然而，药物的副作用和治疗作用在一定条件下是可以转化的，治疗目的的不同，也导致副作用的概念上的转变。长期过量服用维生素E，可引起恶心、呕吐、视力模糊、腹泻、乳腺肿大、皮肤皲裂、眩晕、头痛、唇炎、口角炎、乏力等，但按照说明书和医嘱，是可以减少副作用的发生的。

2、人体需要补充维生素

1、维生素A

作用：改善视力，与维生素C一样有提高免疫力的功效。

你应该补充吗？

大多数人都能够从食物中摄取足够的维生素A，服用药丸可能会导致体内维生素A过量，或会引起肝脏受损。但是，如果你患感冒的次数比以往更频繁，或是你的视力似乎在减退，服用鱼肝油试试看。

最佳食物来源：鸡、牛、猪的肝脏、红薯、菠菜。

2、维生素C

作用：也被称为抗坏血酸，有助于对抗皮肤老化，保持肌腱和韧带年轻态，以防止你在运动时受伤。它还是你免疫系统的好朋友。

你应该补充吗？

推荐每日摄入量为90毫克，但是，如果你睡眠不足且过度工作(或锻炼)，你每日应摄入250至500毫克。如果维生素C让你感觉胃灼热，请服用低酸缓冲片。

最佳食物来源：西兰花、樱桃、橙子、西红柿。

3、维生素E

作用：促进皮肤健康，防止膀胱癌、前列腺癌，对大脑健康至关重要。

你应该补充吗？

不错的抗氧化剂，根据一些保健品厂家的说法，服用维生素E可以增加你的精子数量并逆转衰老，但目前尚无科学证据支持这一说法。事实上，一些研究报告称过量补充维生素E也许会增加你得肺癌的几率。

最佳食物来源：鸡蛋、葵花子、杏仁、橄榄、菠菜。

4、维生素B

作用：该家族一共有8位成员，它们能够增加能量、调节情绪、提高免疫力。

它们往往以B族维生素一起出现，据称能消除皱纹、对抗肌肉疲劳、缓解宿醉——这些说法都没有科学证据。更重要的是，你应该避免补充摄入维生素B9，因为它与前列腺癌有关联。而素食主义者则应该多摄入维生素B12。

最佳食物来源：鸡肉、鸡蛋、火鸡、金枪鱼、鲑鱼、牛肉、小扁豆、豌豆、牛奶、谷物。

5、维生素D

作用：预防抑郁症、癌症和心脏疾病。维生素D缺乏的症状包括疲劳和抑郁症。如果你似乎有此症状，请让医生做检查。

缺乏维生素D对你的身体有害，但服用过量可能更糟(过量补充或许会增加你患前列腺癌和胰腺癌的风险)。你可以做的是，控制你的体重(体重减轻5%至10%，体内所含维生素D的水平可以增加34%)，多吃富含维生素D的食物，多晒太阳。

最佳食物来源：鲑鱼、动物肝脏、沙丁鱼、奶酪。