做高抬腿可以提臀吗 100下/天,长期坚持,配合其他运动

高抬腿，主要作用是训练腿部爆发力，提高下肌肉群的蹬撑能力和持续的无氧运动能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。那做高抬腿可以提臀吗?快让我们来一起了解一下

本文目录

1、高抬腿可以提臀吗?

2、高抬腿可以瘦屁股吗?

3、怎么做高抬腿瘦屁股?

4、高抬腿是有氧运动吗?

高抬腿可以提臀吗?

高抬腿运动具有一定的提臀作用，但是需要长期坚持锻炼才能看出效果，不过高抬腿的提臀效果有限，想要练就翘臀还需要配合其他运动。

最基础的高抬腿还是可以提臀的。每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是特别适合寒冬的运动哦，在家也能轻松完成。

对于臀部大或者是臀部扁平的MM，每天起床做高抬腿运动是一种不错的提臀运动。高抬腿提臀运动可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。所以我们每天起床的时候，可以做五组高抬腿，每组两分钟，一个星期后，你会发现你臀部的肌肉变得结实。

高抬腿可以瘦屁股吗?

可以，如果臀部的肥肉比较多的话，做高抬腿动作是有利于瘦臀作用的，但是单纯的高抬腿动作不一定有效果的，所以您还要注意适当进行一些有氧运动，比如慢跑，快走，游泳等，每天坚持至少三十分钟以上，而且还要注意控制好您的饮食，不要长时间的久坐。

怎么做高抬腿瘦屁股?

1、晚饭后半个小时，脚踝关节左右各活动50-80下，膝关节正反方向个环绕50-80下，双脚并拢上下蹲30次，稍微休息片刻之后就开始高抬腿吧;

2、站直，单腿轮换，把一条腿膝盖曲着往上抬，一定要尽量抬高，尽量让膝盖碰到小肚子，手臂随意摆动。(这个动作有些痛苦，碰不到小肚子没关系，但是一定要尽量高)每30个一组，中间休息一分钟。跳的频率不用太快，你自己感觉微微喘气，有点流汗，心跳在130下左右就行。

第一天做四组，即120下;第二天做6组;第三天做8组;第四天做10组;以后每天做10组，坚持一两周，你就会看到腿部明显的瘦了一圈，可以穿华丽丽的靴子了。你会发现肚腩也小了，皮肤和气色都明显变好。

高抬腿是有氧运动吗?

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。

当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

所以，高抬腿不属于有氧运动哦。运动需要因人而异，因体质而异。不同的减肥目的需要对应不同的减肥运动和方法。但是不管是怎么样的运动，大家都要注意保护自己的身体健康，不可贪心加大运动量，急功近利的追赶自己的减肥目标，这样极其容易造成各种身体问题。

总结：高抬腿是一项比较常见的健身减肥项目，高台腿是一项无氧运动，所以锻炼时间较长才能达到减肥的效果，但是对于新手来说，练习高抬腿需要循序渐进。