上班族如何边工作边减肥?上班族下半身如何减肥?

大众健康网2023-04-17 13:08

上班忙又忙,没时间锻炼;肉肉长了长,一直往上飚;肚子和大腿,占据首要位;夏日炎炎,别忘抽空来锻炼。窈窕美丽颜,努力来实现!上班族如何边工作边减肥?上班族下半身如何减肥?下面就和大众健康网一起了解下吧!

本文目录

1、上班族如何边工作边减肥

2、上班族下半身如何减肥

3、适合上班族的运动有哪些

上班族如何边工作边减肥

多喝水有助减肥多喝水是一种有效的减肥方法。因为多喝水可以增加胃的饱足感、减少你的食量,还能加快新陈代谢,从而达到瘦身的效果。而在缺水状态下,身体会自发性地保留水分,即使身体积蓄一部分水作为补偿,这反而更增加了体重。饭前喝一杯水能增加饱腹感,减少你的食量。另外,纤维素能改善你的消化系统,预防便秘和治疗便秘,还能降低你的食欲,请务必将它添加到你每天的饮食中。巧用色彩来减肥研究表明,蓝色能令人的心理持续一种平静的状态。所以,餐具选用蓝色的话,可以大大减低进食的欲望,能有效控制食量。

上班族下半身如何减肥

大腿内侧夹东西。虽然说在办公室动起来,但是如果不想被长官发现的话,那就试试这一招吧。选一本比较厚的书本,夹在大腿内侧,不管你是在写报告、用电脑,都非常适合,而且尽量可以维持久一点(一到两小时),不仅可以紧实大腿内侧,也可以收紧核心唷。

弹力带开腿。方便携带的弹力带,也是办公室运动的好工具喔。将它套在膝盖上方的位子,就可以以开、合的方式运动,这样可以训练大腿外侧、屁股。

深蹲坐椅子。当然除了坐着外,也要记得站起来动一动。以深蹲的方式,往椅子方向坐,但是只能轻轻碰到。

单脚轮流抬腿。回到坐下的姿势,并且向抬脚的动作一样,单脚伸直往上下摆动,记得往下时,脚跟要轻碰到地板再往上抬喔。

适合上班族的运动有哪些

摇呼啦圈。摇呼啦圈可以锻炼腰部,促进腰部形成完美的线条。如果你的腰部脂肪堆积比较多,那么建议你经常摇呼啦圈,减少腰部脂肪。

跳绳。跳绳可以锻炼到全身,增强心肺功能。而且跳绳还可以减肥,比较适合楼层低的朋友,如果担心楼下邻居找上门来,还是去外面跳。

普拉提。普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动。它结合了东西方运动的不同点,既重视对身体机能的训练,又强调了呼吸。普拉提的动作缓慢清楚,简单易学,所有年龄的人都可以练习。伸展和拉长的训练能够帮助上班族锻炼久不运动的肌肉,还能有效减少腰间的赘肉。

游泳。游泳不但可以锻炼心肌,使心脏的血博出量增加,还能使人加强呼吸功能,增大肺活量。经常游泳的人不但可以保持匀称的身材,还能拥有一身洁白光洁的皮肤。

热瑜伽。热瑜伽又叫高温瑜珈,练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势,通常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用,特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度,同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛。

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