舞蹈,无论从生理、心理或社交来看,都是一项高带氧的运动。它不仅能够帮你增强自信,而且还能塑造形体,可以锻炼到腿部肌肉,使人拥有肌肉匀称、笔直、有力的腿部,但是有人看到有跳拉丁舞之后腿变得粗了,那这是怎么回事呢?相关知识介绍如下!
本文目录
1、跳舞腿会不会变很粗?
2、跳拉丁舞腿会变粗吗?
3、跳舞如何预防腿变粗?
1、长期无意识的彻底拉伸绷直,是腿过粗的潜在原因。
2、静力工作(腿控制动作)过度会使腿粗。
3、大腿内侧肌容易囤积脂肪,使得大腿粗,又由于内侧肌难训练,练不到位,使内侧肌能力欠缺,多余脂肪消耗不掉。
4、旁腿动作的训练不标准等。如:舞蹈旁腿动作训练时,外旋拉直不充分,过度静力工作,会使外侧肌隆起来,练成马裤状的腿型。
拉丁舞是一种高运动量的舞蹈,大幅度的动作转换中,还能消耗脂肪,达到减肥的效果。而且在跳拉丁舞时,是大腿内侧发力,用力点是往里收的,并不是外放力量。拉丁的基本舞姿是上顶下压,全身绷紧。一般采用正确的练习方法,腿是不会变粗的。
1、先进行韧带拉伸
跳舞之前,先进行一些基础的训练。如压腿、下腰、横劈、竖劈等基本动作。
2、几种舞蹈交叉练习
在跳舞过程中,避免长时间练习同一种舞种。可以将两三种舞蹈交叉起来练习。如伦巴、恰恰和牛仔一起练习。因为伦巴最需要强有力的腿,并且膝盖更僵直一些,而牛仔能够放松膝盖,不断地跳跃使腿的肌肉处于不同的状态,有利于腿部的放松。
3、进行放松运动
跳舞时因为要让腿部更有力量、速度更快,需要将腿部肌肉绷紧来产生力量。而在肌肉绷紧之后,需要做全身的放松运动来放松腿部肌肉,像用手拍打、按摩腿部肌肉,跳跃、散步等让腿部肌肉能得到放松。
注意:在跳舞前喝跳舞后都要进行腿部的拉伸运动,最好是将腿打直,经常做这个动作,能在一定程度上控制腿部变粗。
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