腰间盘突出能做平板支撑吗?腰间盘突出适合哪些运动?

大众健康网2023-07-28 12:56

腰椎间盘突出可以是外伤、劳损,还有退行性病变引起,所以年纪大的病人比年轻病人更容易患腰椎间盘突出,腰椎间盘突出是导致腰痛的最常见的一个原因。腰间盘突出能做平板支撑吗?腰间盘突出适合哪些运动?下面就和大众健康网一起了解下吧!

本文目录

1、腰间盘突出能做平板支撑吗

2、腰间盘突出适合哪些运动

3、腰间盘突出可以跑步吗

腰间盘突出能做平板支撑吗

可以,但是最好是在专业教练的指导下做,不然动作变形了是会有害的。

对于腰椎间盘突出的患者,除了要锻炼腰背肌外,还要锻炼我们的腹肌,这样才能保持脊柱的平衡。很多人有一个认识上的误区,认为腰椎不好,就要多锻炼,把腰练强壮腰椎间盘突出就好了。其实腰间盘患者在运动是时候还是要注意一下。

腰间盘突出适合哪些运动

1、登山运动。

登山能够很好的增加大腿肌肉以及腰肌的力量,但是注意要适度,过度劳累会增加腰椎的负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路,不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力,膝关节稍微屈曲。

2、快走或慢跑。

患有腰椎间盘突出在积极治疗的同时,也要做好康复锻炼。适当的有氧运动能够很好的减轻腰椎负担,并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量,能有效治疗腰椎间盘突出。比如快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋,抬头挺胸,每天或隔日活动30分钟左右。

腰间盘突出可以跑步吗

在腰间盘突出的急性发作期间,需要躺在硬板床进行静养,并采取一定的治疗手段,在此期间禁止进行跑步等锻炼;如果你的腰痛症状已消失,医生也同意你适当跑步,那么你可以重新评估一下之前的跑步计划,初期还得让腰部活动承受较小的负荷,在跑步过程中还得采取相应的护腰装备。

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