俯卧撑,很典型的无氧运动,对发展人体上肢力量很有帮助。经过俯卧撑锻炼,可以看到很明显的身体外部变化——胸部和手臂肌肉增大增粗。俯卧撑可以锻炼到胸肌、肱三头肌和腹肌,但也能帮助肠胃的运行,俯卧撑可以加强胃肠的蠕动,增强消化功能。具体的效果介绍如下!
本文目录
1、做俯卧撑有哪些效果?
2、做俯卧撑注意什么?
3、什么时候做俯卧撑好?
1、塑造体型
俯卧撑是锻炼上肢的很好运动,他能锻炼到胸部、背部、手臂和腹部的肌肉,对胸大肌和手臂肱三头肌的锻炼效果尤其明显,经常做俯卧撑训练,可以使体型更加匀称挺拔,健硕优美。
2、强健体魄
进场做立卧撑,可以改善人的中枢神经系统,有益于关节的灵活,韧带的牢固,骨的坚实,肌肉的粗壮及弹性,并可以使血液循环加快,肺活量提高,促进生长发育,提高运动能力,达到强健体魄的效果。
3、抵抗衰老
做俯卧撑能够很好反映一个人的抗衰老能力,人在进入衰老状态时,肌肉和神经都会退化,有规律的锻炼可以增粗肌肉纤维,让剩余的肌肉更有力,所以说做俯卧撑除了能强化身体的主要肌肉之外,更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆,从而防止衰老。
4、增强性功能
做俯卧撑需要运用到手臂,胸部,腹部,臀部,腿部等部位的肌肉群相互紧密结合,而男性在进行性生活时需要调动身体这些部位的肌肉,所以男性经常坚持做俯卧撑锻炼身体,在过性生活时,体能会更好,动作也更有力度,也更持久。而且常做俯卧撑还能改善血管弹性,增加四肢血液流动,对帮助勃起,减少勃起功能障碍也有一定功效。
1、不宜幅度过大
俯卧撑下降和抬升的幅度不宜过大,以免起不到锻炼肌肉的效果,还会带来一定的反效果,一般建议下降时腹部要接触到地面,抬升时保证身体可以挺胸。
2、手距不宜过大
俯卧撑锻炼时,双手之间的距离不宜过大,错误的姿势很容易造成肩部肌肉和关节损伤,建议双手放在肩部正下方,身体下压时,保证大臂和上肢在45-60°之间。
俯卧撑安排在一天中的时间段应该和每天的运动时间一样。
如果平时都安排在晚上6点训练,那么俯卧撑也应该安排在那个时候。这是因为长期在每天的同一个时间进行运动,容易养成规律,让身体形成生物钟,有助于在该时间段内让身体调节,进入运动状态,这样也更能激发人的运动欲望,便于更好的进行训练。
总结:俯卧撑是练习胸肌最佳的徒手训练方式。经常做宽距俯卧撑可以提升胸肌的质量,对胸肌的塑性有不错的效果。
在日常生活中,相信大家常常可以听到两个不同的说法。一个是:饭后百步走,活到九十九。另一种说法是:要活九十九,饭后不要走。到底哪个说法是正确的?其实,饭后是否运动应当因人而异。
力量训练最好不要每天都锻炼,同一块肌肉,那样的话效果非常不好,应该每天都针对一个部位去锻炼,但是,换着来锻炼不同的部位是最好的。
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