冬季游泳注意事项有哪些?冬季游泳有什么要注意的?[图]

大众健康网2018-10-24 07:21

游泳是一种非常常见的运动,相信大家应该都游过泳,一般人认为只有在夏季的时候适合游泳,其实不一定,冬季游泳也是非常受到家欢迎的,冬季游泳肯定会很冷,那你们知道冬季游泳有什么主意的事项呢?估计很多人都还不知道,我们一起来看看。

冬季游泳注意事项有哪些?冬季游泳有什么要注意的?(1)

1、冬季游泳注意事项

第一,装备齐全。除泳衣、泳镜、泳帽等装备外,在冬天游泳一定要带拖鞋,以免脚底着凉;带浴巾或毛巾衣,以便在中间休息或沐浴后保暖。另外,游泳馆内室温高、湿度大,建议身着相对简单、易穿脱且保暖性好的衣服,以便更衣。

第二,准备活动充足。与夏季相比,做好游泳前的准备活动是关键。冬天由于气温低,关节相对脆弱,下水前,一定要把各个关节活动开。建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动,重点热身腿、臂、腰,以防游泳过程中发生抽筋。一般来说,准备活动时间大约在5—10分钟,以感到身体养生发红、发热为好。

第三,休息、起水、淋浴后要注意保暖。很多游泳者在中间休息或上卫生间期间不注意保暖,造成体温快速下降,导致受凉感冒。人的头部最易散热,如果起水、淋浴后头发湿漉漉,很容易造成热量迅速散失。因此,在中间休息、起水后要披上浴巾,沐浴后应及时擦干头发,穿好衣服,有条件的最好用吹风机将头发吹干。

最后,要提醒大家的是,游泳要掌握适宜的运动量,应根据年龄、性别、健康情况、运动基础、体力特点及运动习惯来合理制定健身计划,且持之以恒,一定能达到最佳的锻炼效果。

2、游泳减肥操

1、水中跳跃

双脚站立在泳池内,双手向上伸展,然后用脚尖慢慢向上跳跃,这样在水中来回跳跃3分钟。

2、弓步跨步走

站于水中,大跨步行走,身体收紧,手臂随着腿部前后摆动,这样坚持走3分钟可以塑造腿型。

3、直臂前后划水

双手伸直后进行划水,左腿抬起呈90度后向前进行,双腿交替做10组。

4、抬腿扭转

身体站直,右腿抬起,脚尖贴紧左腿膝关节,双手平举胸前,眼睛平视前方,上身向右侧转,来回交替5组。

5、屈膝抬腿

双手叉腰,膝盖向外进行抬腿动作,左右腿来回交替不少于20次。

6、直腿前踢

单手扶池边,一侧腿向前抬,抬腿时膝盖不要弯曲,左右腿交替10-20次。

7、背向抬腿

双手搭在池边,臀部尽量往下靠近水面,双腿交替向后做上下抬腿动作10-20次。

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