爬楼梯有什么坏处 爬楼梯减肥注意什么

关于爬楼梯，众所周知爬楼梯时我们必须与重力抗争，可以帮助跑者提升力量和动力。爬楼梯还可以锻炼你肌肉的稳定性，尤其是臀部肌肉和大腿肌肉，也都是我们在日常跑步训练中容易被忽视的东西，当肌肉的稳定性提升之后，你受伤的风险也将大大降低。那爬楼梯有什么坏处？快来让我们一起了解一下吧！

本文目录

1、爬楼梯有什么坏处？

2、怎么爬楼梯减肥？

3、爬楼梯减肥注意什么？

爬楼梯有什么坏处？

1、磨损膝盖

爬楼梯时全身重量大多压迫在膝关节上，如果速度过快，膝关节的压力甚至会超过正常体重，长期如此就会导致关节软骨的持续磨损。

2、损伤气血

每天过多的爬楼梯还可能会加速气血的损耗，从而会导致身体出现气血不足，头晕耳鸣、视物昏花等不适症状。

怎么爬楼梯减肥？

大家在爬楼梯的时候，要将力量全部集中于腿部，这才是正确的瘦大腿的爬楼梯方法。每一步要尽快往上跨2～3个台阶，整个过程都要平稳有力，对速度并没有要求，所以没有必要快速跑。可以做循环锻炼，也就是连续爬4～5层楼，然后停下来放松一下双腿，再下楼回到起点。以此反复练习六十分钟左右，能集中瘦大腿。

爬楼梯减肥注意什么？

利用爬楼梯来瘦腿，也需要掌握些小技巧。爬楼梯时，呼吸要保持匀称畅顺。爬楼梯的时候记得使用前脚掌着地，只需要让前半个脚掌来踩地，后半个脚掌悬空即可，这样做是为了更好地矫正姿势，加强腿部脂肪的消耗，同时还能锻炼到小腿、提升臀部。

体质稍弱、患有一些慢性病的人群可以从事这项运动，如果是膝盖劳损、关节炎、下肢膝关节和踝关节不适的患者，或患有高血压、肺心病、重度糖尿病等，则绝对不要进行爬楼梯运动。

而且，可不能单纯地为了瘦腿而反复地爬楼梯，否则很容易年纪轻轻就患上关节劳损，建议一般5～6层就可以了，以10～20分钟为宜。最好是在可以使用的电梯的时候，选择爬楼梯，这样既可以减肥锻炼也不会枯燥无味。

注意：爬楼梯这项运动，对于过度肥胖、关节有伤病的人群，爬楼梯都会导致机体的负担过重，所以爬楼梯这项运动，不仅需要适度，也需要看自身是否适合。