月经期间练瑜伽要注意些什么?经期练瑜伽的注意事项[图]

大众健康网2018-12-18 13:38

很多女性每个星期或者是每个月甚至是每天的会练瑜伽,瑜伽是一种很好的运动,不仅能锻炼身体还能修身养性,当然女性难免会遇到来月经的时候,来月经是不太方便运动的,所以练瑜伽的时候是需要注意的,那月经期间练瑜伽要注意些什么?

月经期间练瑜伽要注意些什么?经期练瑜伽的注意事项(1)

1、不做倒置动作

避免所有倒置姿势,始终保持子宫位置高于心脏的姿势,否则会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程,引起经血逆行。

2、不剧烈运动

过于剧烈的动作,或则容易造成紧张和疲劳的姿势尽量不做。此外不要长时间站立或保持平衡姿势。

3、不练习新的高难度动作

女性经期身体比较敏感,为避免危害健康,经期不要尝试挑战有难度的姿势,或学习新的姿势。

4、其他注意事项

1、练瑜珈前的2个小时,不要进主食,上课前,最好先上个厕所。

2、练瑜珈前,用热水冲一下身体,或者先跑15分钟脚。

3、练瑜珈时,不要带比较大的首饰,最好拿掉一切饰品,顺便关掉手机,免得影响自己的注意力。

4、动作不需要完全作到和教练一致,只要做到自己的极限就有效果了。

5、哪些动作经期不能做

下面这些动作会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内,影响经期健康。

1、剧烈的后弯动作如弓式,骆驼式,轮式等,跳跃;

2、瑜伽中的倒立动作,比如所有倒立的体位(如犁式、头倒立、肩倒立等);

3、腹部剧烈收缩或压迫的姿势,如腹部旋转、仰卧抬腿和船式等。挤压腹部的体位(如背部伸展式、单腿伸展式)、对于身体承受力大的剧烈体位(如轮式)等;

4、用手臂支撑全身平衡的动作,比如平板支撑,容易让腹部紧张,增强腹压。

6、经期适合的瑜伽动作

1、坐的体式

吉祥坐、金刚坐、莲花坐、束角式、坐角式、牛面式、会阴收束式等体式有助于消除女性的压力和紧张。同时,它们还使腹股沟、膝部、肌腱、踝关节、脚趾得到润滑、伸展和屈曲,这样关节得到放松,消除肿胀和疼痛。练习这些体式,双腿得到缓和和安慰,大脑也变得宁静。

2、站立向前伸展

像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。

为了柔和腹部,女性在完成体式之前必须首先向后收缩腹部。但是,身体疼痛的人,腰骶部疼痛的人,体力低下的人,血糖突然降低的人,应该避免这些体式。半月式、手脚伸展式II有助于抑制经血过多,背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛,椎间盘突出的女性,应该增加两个体式在他们的序列中。

3、向前伸展体式

面向下的金刚式、面朝下的吉祥式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多,缓和腹部,使激动的脑细胞得以休息。这些体式对于有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性有益。

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