焦虑症患者怎么自我调节 焦虑症如何放松

焦虑症，众所周知其是最常见的情绪障碍，属于神经症的一种，他的预后相对比较好，但是在临床当中发现焦虑症容易转为慢性，一般症状比较轻的焦虑症病人，可以通过自我调节而缓解。那焦虑症患者怎么自我调节？相关知识介绍如下！

本文目录

1、焦虑症患者怎么自我调节？

2、焦虑症如何放松？

3、焦虑症患者胡思乱想怎么办？

4、焦虑症能吃磷虾油吗？

焦虑症患者怎么自我调节？

1、必须树立起自信心。焦虑症患者最缺乏的就是自信心，患者大多有强烈的自卑感，他们过分低估自己的能力和夸，大要处理的事件的难度，一旦遇到挫折，信心更是丧失贻尽。如果能看到自身的这些弱点，就应该尽最大的努力去加以纠正。决不能存有依赖性，事事希望别人相助有了自信心就不害怕失败，如果十次之中成功了一次，就会增添一份自信，焦虑也退却了一步，在自信心完全恢复之日，就是焦虑症状自然消除之时。

2、焦患症患者主要症状是焦虑不安，除坐卧不宁、六神无主外，他们常易胡乱揣度，凡事尽朝最坏的结局去想。如果要求患者控制自己完全不去胡思乱想，对他们来说是不切实际的苛求。这时可以采取让患者转移注意力的方法，排去做一些相对较重的体力活动或是外出去散散心、跑跑步，有些患者的焦虑症状就是在这些活动中得以减轻。

3、某些患者看似毫无缘由起病，但如果深究之，可以发现在他们的潜意识中存在着被压抑的焦虑体验，他们或是曾经受过某种创伤，或是焦虑早以其他形式浮现出来，只是平时患者没在意。

对此，患者必须认真地进行自我反省，把意识深层中引起焦虑和痛苦的事情发掘出来，必要时可以在无人之处大，声地喊叫或奋力的挥拳猛击柔软之物，将痛苦和焦虑的根源尽情的发泄出来，经过发泄之后症状可得到明显减缓。

此外，还可以采用自我诱导催眠、自我松弛等方法，这些自我调节的方法对不同程度的焦虑都有一定作用，当然对于焦虑症状比较严重的患者，还是需要在医生指导下配以药物治疗。

焦虑症如何放松？

治疗焦虑症常用的放松训练有很多，主要包括深呼吸放松训练，想象放松训练和肌肉放松训练。

具体放松训练的操作步骤是：

1、患者先备好一些专业人员录制的放松训练的指导语。

2、找一个安静的环境，用舒服的姿势坐下来或者是躺下来。

3、听从指导语的指令，进行开始自我放松。其中一般最常用的就是深呼吸放松训练，通过经常练习，患者可以不分场合，不分时间，随时使用深呼吸放松训练，都可以起到很好的改善焦虑状态。

焦虑症患者胡思乱想怎么办？

焦虑症患者如果存在胡思乱想的情况：

一个是可以通过放松训练让自己放松、平静下来。比如可以试着进行渐进性的放松训练办法，也就是心理暗示着自己平静下来，可以通过深呼吸，深深的吸气，慢慢的吐气，反复几次，就可以让自己慢慢的放松下来。如果达不到放松的目的，可以接下来从头到脚，或者是从脚到头来放松自己的肌肉，先让自己的肌肉处于紧张的状态，然后再立刻放松，这样就可以感受到血液快速流过血管和肌肉的一个温暖，然后再暗示自己放松就可以了。

第二个办法就是转移注意力，转移注意力有很多方式，比如运动，慢跑、快走、瑜伽。也可以通过数数，在每一个数字的后面，加上一个动物的名称或者是植物的名称等。比如1只猫、2只狗、3只兔子、4头狼等，这样基本上数10个数字就可以达到转移注意力、放松、平静的效果。

焦虑症能吃磷虾油吗？

焦虑症的患者能吃磷虾油，对人体健康有好处。

磷虾油中的营养价值较高，含有丰富的蛋白质、维生素，吃了之后能够补充身体所需要的营养，还能够缓解患者的焦虑心情，而且磷虾油中含有较高的胆碱成分，能够辅助起到营养脑神经的作用，还可以提高人体记忆力，对患者恢复疾病有一定的帮助。

总结：平时要保证充足的睡眠，不要过度紧张，保持心情舒畅，可以去户外做一些运动，例如跑步、做早操，可以转移注意力，缓解紧张压抑的心情。