如何有效预防肥胖症 合理安排饮食加强体育活动

肥胖症，指体内脂肪堆积过多和分布异常导致体重增加，由遗传因素，环境因素等多种因素相互作用导致的慢性代谢性疾病。发生肥胖时要注意减肥，要管住嘴迈开腿，以及减少高糖高热量高蛋白的摄入，多摄入膳食纤维多的食物。那如何预防呢？具体如下！

本文目录

1、如何有效预防肥胖症？

2、肥胖症的病因是什么？

3、肥胖症怎么办？

如何有效预防肥胖症？

1、合理安排饮食，要调整饮食结构，用低热量，低脂肪，适量的优质蛋白和复杂的碳水化合物，要增加膳食纤维，在膳食中的比重，因为这些膳食纤维对于脂肪的代谢，能量的补充都是非常好的。

2、要加强体育活动和锻炼，根据身体的情况制定出运动的方式，比如可以快走，慢跑，骑车，爬山，打球，跳舞，游泳，舞蹈等等，这些有氧运动都是可以选择的，根据每个人不同的身体情况可以选择运动的方式，计算出运动所消耗的能量。

肥胖症的病因是什么？

外因以饮食过多而活动过少为主。热量摄入多余热量消耗，使脂肪合成增加是肥胖的物质基础。 内因为人体内在因素使脂肪代谢紊乱而致肥胖。

1、遗传因素。遗传在其发病中起着一个易发的作用，肥胖的形成尚与生活行为方式、摄食行为、嗜好、胰岛素反应以及社会心理因素相互作用有关。

2、神经精神因素。已知人类与多种动物的下丘脑中存在着两对与摄食行为有关的神经核。

3、高胰岛素血症。

4、褐色脂肪组织异常。褐色脂肪组织这一产热组织直接参与体内热量的总调节，将体内多余热量向体外散发，使机体能量代谢趋于平衡。

肥胖症怎么办？

肥胖症的干预方案有一般治疗、药物治疗、手术治疗等。

1、一般治疗

患有肥胖症的患者要注意清淡易消化饮食，避免暴饮暴食，限制糖和脂肪的摄入量，供给充足的营养素，如必需氨基酸、维生素、矿物质等。尤其应注意足量蛋白质供给，以减少减重造成的蛋白质丢失。同时患者要注意运动，可选择慢跑、骑自行车、游泳等，对减肥也是有一定效果的。

2、药物治疗

如果一般治疗效果不佳，可以遵医嘱选择药物进行治疗，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等。患者要注意避免自行服药，以免因药物剂量不对，或药不对症，导致身体不适。

3、手术治疗

如果药物治疗效果也不佳，可采取手术治疗，如吸脂术、胃转流术、袖状胃切除术等。患者在日常生活中要注意改变生活方式，保持充足的睡眠，避免熬夜。

总结：无论是肥胖还是肥胖症，患者都需要控制饮食，加强锻炼。提倡大量有氧运动，这可以消耗身体脂肪。