女性雌激素低怎么办?女性雌激素低怎么调理?[图]

大众健康网2018-12-18 13:44

雌激素是女性很重要的物质,它能赋予女性第二性征的同时,还能让女性永葆青春。雌激素能能让女性的乳房变得丰满、月经正常,也能让皮肤变得红润有光泽,但是如果女性雌激素低下的话,就会出现很多问题,比如月经紊乱、皮肤暗黄、性冷淡等,那么,女性雌激素低下怎么调理呢?。

女性雌激素低怎么办?女性雌激素低怎么调理?(1)

1、保证睡眠充足

每天可以保证8小时的良好睡眠的话,会对雌激素正常分泌有很大好处,因为睡觉时机体会产生雌激素,如果经常熬夜,则容易导致雌激素分泌失衡甚至不足,夜间十点到凌晨两点,机体处于最佳修复状态,因此女性应该尽量保证在十点左右入睡。

2、放松情绪,学会解压

压力过大是导致雌激素分泌失调的常见原因,女性处于紧张状态时,排卵功能会受到一定影响。如果不能正常排卵,在卵泡期就不能产生足够的孕激素,没有了孕激素,就不能使雌激素分泌控制在一定范围内,导致雌激素分泌减少。而且压力也会使皮质醇水平增高,导致内分泌失去平衡。所以女性要坚持保持平和的心态,重视放松身心,学会解压,克服焦虑紧张等不良情绪。

3、每天进行适量运动

女性每天进行适量的运动能够增加心脏的收缩、储存功能以及血管弹性,同时还能帮助减少压力,改善睡眠习惯,因此对于有效调节雌激素分泌平衡起到了明显作用。

4、及时给身体排毒

身体一旦排毒不畅,体内毒素囤积,内分泌系统就会被扰乱,因此女性日常一定要注意随时给机体排毒,一般有五种方法可以帮助减少毒素:呼吸、出汗、月经、排尿、排便。所以要随时留意保持大便、小便、汗腺的通畅,让机体产生的毒素有通畅的排泄通道。同时,一定要留意及时补充饮水,重视防治便秘,给卵巢提供充足养分,激活卵巢及其系统功能。

5、少吃快餐食品防止雌激素分泌减少

快餐中含有过多的饱和脂肪。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌,脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素,促使乳癌细胞形成。此外,摄取人工激素过多,体内毒素过多,也会造成内分泌失调。因此日常生活中最好少吃快餐类食物,以保证身体健康。

6、雌激素低吃什么好

1、南瓜。南瓜富含维生素E,其作用于脑下垂体和卵巢,有控制雌激素分泌的功效。同时,维生素E能有效清除人体活性氧,有助皮肤健康和预防高血压等生活习惯病。

2、鸡蛋。鸡蛋中含有的胆固醇是人体制造雌激素的原料,女性最好每天吃一个。鸡蛋自身的营养也非常丰富,被称为“完全营养食品”。

3、大豆食品。豆腐、豆浆等大豆食品富含大豆异黄酮,性质与雌激素相似。大豆食品还富含可调节雌激素代谢和平衡的维生素B6,建议女性多吃黄豆和豆制品,因为大豆含有天然雌激素,能补充雌激素。如果条件允许,那么女性最好每天早餐喝一杯豆浆或午餐吃一份含豆腐的菜。

4、卷心菜。眼下正是卷心菜上市季节,其含有能促进雌激素分泌的矿物质--硼,而且卷心菜还富含食物纤维,能润肠通便,促进排毒,有益皮肤健康。

5、坚果。坚果富含欧米伽3脂肪酸,能改善焦虑症状,舒解身心压力,而人体掌控激素分泌的脑下垂体对于压力状态很敏感,因而适量吃些坚果也有助于雌激素分泌平衡。

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