练瑜伽能降血糖吗？糖尿病人练瑜伽要知道这些？[图]

血糖偏高或者是偏低都是不好的，血糖偏高的人容易患糖尿病，而且糖尿病是一种比较严重的慢性疾病，很难治愈，而且要常年吃药控制，平时很多食物都是不能吃的，而且还要注意的是需要多运动，有人说练瑜伽能降血糖，真的有用吗？

1、糖尿病可以练瑜伽吗

可以。

要知道体育锻炼也是糖尿病的辅助治疗手段之一，而瑜伽属于体育锻炼中强度中等偏小的有氧运动，也是适合糖尿病人进行的，但要注意必须根据病情来制定练习计划以及选择合适的动作，练习之前要咨询医生。

2、练瑜伽能降血糖吗

能。

糖尿病人选择合适的瑜伽动作，控制运动强度，长期规律的进行是有利于糖尿病者的血糖控制的，增加胰岛素敏感性，还有利于减轻体重、控制血脂、血压、降低大血管和微血管病变的发生。

3、练瑜伽能降血糖的原因

1、练瑜伽的过程中能消耗葡萄糖，使血糖降低，在瑜伽练习的初期消耗肌肉与肝脏储存的糖原作为能源，运动后肌肉和肝脏又吸收血液中的葡萄糖变成糖原储存起来，在中等运动量的瑜伽练习以后血糖下降可以维持十几个小时，长期坚持能改善糖尿病患者的葡萄糖耐量，从而有利于控制血糖和改善代谢。

2、加快脂肪分解：练瑜伽的过程中能够帮助增强体内胆固醇的利用，帮助降脂减肥。

3、减轻并发症：练瑜伽能够帮助改善身体脂质代谢，扩大毛细血管的血流量，降血脂、降血压效果好。

4、练瑜伽降血糖适宜人群

通过练瑜伽这样的运动降血糖的方法主要适合于轻度或中度Ⅱ型糖尿病患者以及非胰岛素依赖型的糖尿病患者，对于其它类型的糖尿病患者则意义不大。

另外血糖稍微高于正常值的人也可以通过运动的方法来维持血糖平稳，预防糖尿病。

5、适合糖尿病人瑜伽体式

(1)腹式呼吸

1、身体平卧，膝盖弯曲，将双手置于腹部，分别放于肚脐上下方。

2、吸气，腹部慢慢升起，让双手感觉到腹部膨胀；

3、呼气，腹部向内朝脊柱方向收，尽可能把所有空气排出双肺之外。重复练习2～3次。

作用：加深和扩大肺活量，让身体充分吸入氧气并呼出二氧化碳，使心情放松和平静。

(2)简易坐

1、坐在地上，两腿前伸。

2、弯左腿，把左脚放在右大腿之下。

3、弯右腿，把右脚放在左大腿下方，盘腿而坐。

4、双手分别放在两膝之上，肩膀和手臂放松。保持姿势，时间不限，自然地呼吸。

功效：简易坐，是一个能让身体和心灵都平静下来的体式，有助于放松调节神经系统，对于降低血糖有帮助。

(3)全船式

1、仰卧，腰背和双腿收紧，腹肌用力，随吸气，上半身和双腿抬离地面60度左右，尾骨内收并控制平衡，脚尖尽量绷直略高于头顶，双手臂抬起与双腿平行，如果难以控制的话，可以将手指尖于臀部两侧撑地，以控制平衡。

2、在保持过程中，深呼吸，意念在中腹部。

功效：按摩内脏，刺激胰腺分泌胰岛素，促进体内葡萄糖的利用和肝糖元的储存，调节血糖代谢，并促进脂肪和蛋白质的合成。

(4)眼镜蛇式

1、俯卧，前额贴地，两臂在体侧，掌心向上；

2、双脚双腿并拢，双手放胸前地面，手指相对，收缩臀部和大腿；吸气时慢慢地抬起头、胸、脊柱，肚脐尽量接近地面；

3、目视前方，或仰头向上看，自然地呼吸。保持10～30秒。

功效：在后弯的过程中，伸展腹肌明显，颈部充分舒展向上，可按摩甲状腺，调节体内新陈代谢，加速血糖分解，增强脏器功能。

6、什么时候练瑜伽降血糖

安排在餐后30-60分钟。

一般来说糖尿病人练瑜伽最好是安排在餐后30-60分钟，避免空腹运动，另外使用胰岛素治疗的患者，为了防止引起低血糖反应，应该避免在注射后2小时左右练瑜伽。

7、练瑜伽降血糖注意

1、糖尿病者在练瑜伽前要进行全面的体检，咨询医生后再看自己身体是否适合练瑜伽。

2、控制运动强度，不能过度运动来实现降血糖，应该依照个人体质循序渐进进行运动，一旦出现运动不适一定要停止运动并就医。

3、在练瑜伽前一定要有5-10分钟的热身活动，如活动上下肢、腰部和腹部，在结束之后应该做一些整理活动放松。

4、练瑜伽的过程中，要适量饮水，保持体内的水分充足，能预防血糖波动。

5、选择透气性好的衣服鞋袜，能避免皮肤和足部受到过度摩擦。

6、因为练瑜伽会消耗能量，血糖会降低，有些糖尿病者可能会出现低血糖，所以在练习前最好能准备一些甜食、果汁等。

8、如何有效降血糖

降血糖最有效的方法1、控制血糖浓度

糖尿病性肌萎缩症是糖尿病的并发症，重点在于降低血糖浓度，高血糖是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损导致的。我们可以采用胰岛素治疗或者口服药物治疗，以降低血糖浓度。胰岛素治疗的最大不良反应为低血糖。所以我们还要严格控制饮食，不能吃辛辣等刺激性食物，一切饮食应以清淡为主。

降血糖最有效的方法2、物理治疗

听从医生的嘱咐，尽量多做物理治疗，增强肌肉的力量，如步行训练。平时躺在床上或者坐着的时候，可以帮自己的肌肉多点按摩，推拿，促进肌肉内血液的循环，有利于病情的好转。如果医生同意，你还可以使用中医上的针灸疗法。如果实在肌肉疼痛得受不了，可以让医生开点止痛的药来缓解痛苦，例如维生素b族。身体的肌肉和神经所需能量主要由糖类提供，而维生素b族是糖类代谢所需的物质，同时维生素b族有促进细胞再生的功能。

降血糖最有效的方法3、糖尿病饮食治疗方法

进食降血糖食物：黑木耳、南瓜、苦瓜、洋葱、番石榴、火麻仁都具有辅助降血糖的功效，茶饮方面，则推荐亦舒堂火麻生态茶，包含有火麻仁、番石榴、黑木耳、决明子等材料，是长寿之乡凤山、巴马当地人常喝的茶饮。

忌暴饮暴食：糖尿病患者一般每天的饮食应该要调整食用量，尽可能保证饮食的均衡，不能吃的过饱了，此时如果吃过多的食物有可能会导致肠胃不消化，甚至还有可能会出现糖分摄取过多的情况。

不宜吃过多甜食：一般情况下糖尿病人日常是不能吃食糖、蜂蜜和碳酸饮料的，因为，如果糖尿病患者如果糖分摄取过量的话，有可能会出现非酮症高渗性昏迷的情况，患者甚至会有脱水及失去意识的症状。

不宜吃过多蛋白、胆固醇过多的食物：糖尿病患者应该限制高蛋白的食物摄入，当然人体是需要蛋白质的，所以建议糖尿病患者日常可以吃一些瘦肉及鱼类，尽可能不要吃肥肉等胆固醇过高的食物，患者还需要加强运动。

糖尿病饮食禁忌需要注意哪些？除了上述饮食禁忌之外，建议患者还要注意不要喝酒抽烟，尽可能选择吃一些粗粮，这样才有助于身体的健康，可以多吃点青菜，如油菜、白菜、韭菜、菠菜等，并且在用餐前还有可能需要注射胰岛素，患者还要注意按时到医院开药！