产后治疗失眠练习什么瑜伽?产妇失眠该怎么办?[多图]

大众健康网2019-11-21 10:58

女人生产后,如果不好好的护理,很有可能会对导致抑郁的症状,因为家人都去关心宝宝了,而忽视对产妇的关注,有些产妇会出现时失眠的症状,那你们知道产妇练习什么瑜伽能治疗失眠呢?产妇失眠的治疗方法有哪些呢?今天给大家介绍一下产妇练习这些瑜伽能治疗失眠。

产后治疗失眠练习什么瑜伽?产妇失眠该怎么办?(1)

1、产妇失眠练习的瑜伽

一、床上睡前体式操(时间为20分钟,睡前一个小时练习)

1.八字下压式八字下压,疏通筋骨,缓解腿部、背部紧张,消除白天因站立时间过长而造成的腿部肌肉酸痛,增强脊椎血液流通,放松身体。

2.犁式减轻腿部重量,放松脑神经,净化自己的思维,减轻外界压力,使你专注于自己的身体,抚平急躁的情绪。

3.小桥式舒展胸、肩、腹,按摩胸部经络,调理胸部气息。释放紧张的情绪,给身体带入正面的气息。

二、睡前呼吸练习(时间为10分钟,睡前半个小时进行)

1.冥想呼吸放弃一切杂念,闭目冥想,以鼻观心,心观呼吸的简单方式放松自己的脑神经,尽量保持腹式呼吸,气息保持均匀细长。放松眉心、面颊、喉咙、肩膀,自然伸展后背。

2完全放松式平躺在床上,放松每一块肌肉、骨骼。心无杂念,同时在心中默念:放松放松……脚趾放松,脚心放松,小腿放松……一直到头顶放松。让身体自然进入梦乡。呼吸疗法可以使交感神经和副交感神经之间达到良好的平衡。

三、睡前喝一杯热牛奶或一杯温开水睡前40分钟可喝一杯热牛奶或温开水,有镇静催眠的作用。睡前洗个热水澡,也是帮助睡眠的好方法。

四、睡前灯光睡前灯光也很重要,灯光可以调理人的情绪,营造睡眠环境。建议睡前把所有的灯都关掉,只保留一个壁灯或台灯,灯光最好为暖黄色。

五、睡前不吃甜食甜食容易让人兴奋,睡前最好不要吃点心、巧克力,喝饮料。可以喝一点红酒或白粥起到暖胃、暖身的作用。

六、睡姿与呼吸睡姿尽量保持体式的舒展,不要压制胸部或过于含胸。最好用左鼻呼吸去感受呼吸的起伏,聆听内心的声音,放松脑神经,放松肩胛骨,放松腰、背,让自己处于休眠状态。

产后治疗失眠练习什么瑜伽?产妇失眠该怎么办?(2)

2、产后为什么会抑郁

1、内分泌变化的影响

妊娠后期,孕妈咪体内雌激素黄体酮,皮质激素、甲状腺素也不同程度增高,孕妈咪会产生幸福愉悦的感觉,但是孩子出生后,这些激素迅速下降,造成体内内分泌发生变化,从而产生抑郁症状。

2、妈咪或宝贝生病

研究表明,疾病导致的极度紧张也会诱发抑郁症。早产、产褥期的疾病或合并症给妈咪带来极大压力,容易诱发产后抑郁。她们一方面担心早产宝贝今后的健康问题,另一方面自己心理上也没有完全做好做妈咪的准备,

3、家人的压力

丈夫或其他亲属对孩子的性别不满意,以及丈夫的不良表现容易给妈咪的情绪带来压力和委屈。

4、抑郁症睡眠不佳

很多妈咪无论白天晚上都是自己带孩子,容易产生委屈、烦躁、易怒的情绪,甚至在繁忙的夜晚和寂寞的清晨,产生对丈夫和无辜宝贝的怨恨。

5、经济原因

有的家庭可能在妈咪怀孕期间在经济上陷入了困境,妈咪担忧有了小宝贝后的生活问题。

6、有些问题往往出现在产前

有些妈咪产前就曾患抑郁症,这样的妈咪容易在产后复发抑郁。还有的妈咪对是否要小孩的问题十分矛盾,或者由于某些家庭或社会压力才要的小孩,这样的妈咪在产后更容易心理失衡。

产后治疗失眠练习什么瑜伽?产妇失眠该怎么办?(3)

产妇生完小孩后,有一段恢复的时间,这段时间内,家人一定要给予产妇很多关怀,生活中有很多产妇出现失眠的症状,上文中就提高关于治疗产妇失眠的方法,可以练习一些瑜伽动作来缓解产妇失眠的症状,相信大家看完这篇文章对产妇失眠有了解决的办法。

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