经期适合做什么瑜伽动作?经期做瑜伽需要注意什么?[图]

大众健康网2019-11-21 11:11

根据有关专家的说法是经期是女性减肥的有效时期,所以在这个时期进行一定的锻炼那么对减肥有不少的效果。不过问题是经期女性不适宜进行游泳、跑步、跳绳等运动,所以不妨练习瑜伽、健美操等。那么经期适合做什么瑜伽动作?经期做瑜伽需要注意什么?

经期适合做什么瑜伽动作?经期做瑜伽需要注意什么?(1) 

1、经期练瑜伽建议

卧束角式

1.仰卧,背部下方用一长枕支撑身体,弯曲两膝向外,脚底脚趾相对。

2.两手心向上放在身体两侧,眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。

坐姿扭转式

1.坐姿,双腿向前伸,弯曲右膝,将右脚放在左膝外侧,左手放在右大腿外侧,右手放在臀部后方的地面。

2.吸气脊柱向上伸直,随着呼气脊柱向右向后扭转,每侧练习一次保持30秒钟,每侧3次,共练习3分钟。

猫式延展式

1.基本跪立姿势,手臂伸直,身体与大腿形成90度角。

2.吸气,抬头仰望,腰背部下塌,臀部向上翘起,上身呈“U”形,做到极限。

3.呼气,低头,下巴触锁骨,腰背部向上拱起,小腹内缩,上身成“n”形,同样做到极限。

4.吸气,回归跪立姿势,均匀呼吸,放松。

大敬拜式

1.以猫式动作开始,脚尖踮地,双腿伸直,脚跟踩地,手臂伸直,臀部向上,背部和手臂形成一条直线。身体呈倒v型。

2.用鼻子均匀呼吸10次后,脚跟离地,双膝弯曲,回到猫式位置。

坐姿前弯式

1.坐在瑜伽垫上,双腿并拢。吸气时候,双手向上伸。

2.吐气,身体向前伸,双手抓住脚掌,双腿保持伸直。(如果柔软度不够,双腿可以稍稍弯曲)

3.呼吸,让上身更加贴近双腿。然后,双手向上伸,恢复坐姿,放松。

穗式

1.坐姿,两手以杯型放于身体两侧,腰背部挺直向上。弯曲右腿,使脚跟尽量抵向会阴处,左腿向侧打开。

2.左手弯曲,手肘抵住膝关节内侧,有一种对抗的力量将胸部推出来,使胸部正对前方。

3.右手臂向上,贴向右耳,让手臂拉伸身体侧腰,脚趾内勾,吸气时,身体再次侧弯。

4.保持均匀呼吸,然后换反方向做。

坐角式

1.坐姿,双腿伸直,向两边张开,张开幅度因人而异,不用太大。

2.吸气,双手伸直向上延伸;呼气,身体向前伸,双手触碰到地面。

3.保持均匀呼吸,慢慢收回双手和双腿,恢复坐姿状态,放松。

2、腰上赘肉怎么减

1、站立扭腰

可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都坚持,保证有效!

2、保鲜膜原地踏步法

尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可,但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长,一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的,要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是,在腰包上保鲜膜,原地踏慢跑大约1个小时,每天坚持,绝对能瘦,当然晚上要少吃。(记住!一个小时是极限,不要以为包得越久越好哦,你的皮肤需要透气)。

3、粗盐瘦腰法

粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。

4、捡豆子瘦腰法

每天晚饭尽量少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作:弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……

坚持一两个月,不仅腰变瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

5、靠墙站法

同样地晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

6、按摩瘦腹法

这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉搓促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让代谢废物排出体外,改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

7、普洱茶瘦腹法

普洱茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。普洱茶是由黑曲菌发酵制成,顾名思义,是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分,从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用普洱茶来减肥,最好是喝刚泡好的浓茶。另外,应保持一天喝1.5升,在饭前饭后各饮一杯,长期坚持下去。

 

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