减肥瑜伽该怎么练习？瑜伽减肥哪些细节要注意？[图]

很多坚持运动锻炼的伙伴主要是为了减肥，这点以女性更为明显。在运动减肥方式中练习瑜伽是一种不错的选择，不过能否取得理想的效果与个人的实际练习情况有很大的关系，尤其是动作是否标准和坚持。那么减肥瑜伽该怎么练习？瑜伽减肥哪些细节要注意？

1、减肥瑜伽练习

一、减肥瑜伽方法

1、平躺地面，双手往肩膀两侧平摊，双腿保持伸直并拢，往上抬起，使之与地面成直角。

2、保持上身不离开地面，慢慢把双腿转向左方，然后换边进行。

3、双腿慢慢往上抬起，尽量与地面垂直，背部离开地面，过程中可用双手扶住腰侧以保持平衡。

4、保持此动作，然后双膝弯曲，保持片刻后放下，放松。5、坐姿，双腿并拢伸直，双手撑地，腰背挺直。抬起臀部，手臂伸直，绷紧脚尖，使脚掌平贴地面。

6、平躺地面，双腿打开与肩同宽，膝盖弯曲，双手自然放在身体两侧。用力抬起臀部，使身体呈拱桥状，同时双手交握放在臀部下方。

二、警惕瑜伽减肥的小细节

1、呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。

2、保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持三~五次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。

3、若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。

4、每次不要从头至尾只做一种体位法：为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。

2、有效迅速瘦腰的方法

1、腹部运动练习

a.身体平躺，双手放在身体两侧手掌下地面，吸气将双脚举起来，脚尖勾进来，双脚打直，吐气。

b.吸气，吐气时先将意念集中在腹部，慢慢将右脚(打直)用很缓慢的速度往下放，快接近地面时再吸气用最慢的速度抬起来，吐气，换脚。

c.吸气，吐气时双脚直直下来到75度，呼吸四五次，再吐气下到45度，呼吸三四次，再下到很接近地板但不靠到地板的状态，至少三次呼吸。

d.吸气，再次用腹部的力气将双脚抬上来，休息一下，重复一次。

e.最后一次做完让身体整个躺平在垫子上休息，继续用三个部份的呼吸膨胀按摩你的腹部。

2、慢嚼食物，多吃菜以减食量，也是瘦腰的方法

每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸、煮的食物。精致的糕点和寒凉的冰品，都要减少摄取，因为蛋糕富含油脂和淀粉，不仅让你腰腹变粗，连下半身也很容易变得粗壮!