减肥瑜伽该怎么练习?瑜伽减肥哪些细节要注意?[图]

大众健康网2019-11-21 11:43

很多坚持运动锻炼的伙伴主要是为了减肥,这点以女性更为明显。在运动减肥方式中练习瑜伽是一种不错的选择,不过能否取得理想的效果与个人的实际练习情况有很大的关系,尤其是动作是否标准和坚持。那么减肥瑜伽该怎么练习?瑜伽减肥哪些细节要注意?

减肥瑜伽该怎么练习?瑜伽减肥哪些细节要注意?(1) 

1、减肥瑜伽练习

一、减肥瑜伽方法

1、平躺地面,双手往肩膀两侧平摊,双腿保持伸直并拢,往上抬起,使之与地面成直角。

2、保持上身不离开地面,慢慢把双腿转向左方,然后换边进行。

3、双腿慢慢往上抬起,尽量与地面垂直,背部离开地面,过程中可用双手扶住腰侧以保持平衡。

4、保持此动作,然后双膝弯曲,保持片刻后放下,放松。5、坐姿,双腿并拢伸直,双手撑地,腰背挺直。抬起臀部,手臂伸直,绷紧脚尖,使脚掌平贴地面。

6、平躺地面,双腿打开与肩同宽,膝盖弯曲,双手自然放在身体两侧。用力抬起臀部,使身体呈拱桥状,同时双手交握放在臀部下方。

二、警惕瑜伽减肥的小细节

1、呼吸频率不平稳时,可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式,不但达不到效果,反而会产生反效果的情形。

2、保持完成姿势时的呼吸数,以自己的体能为限。初学者保持三~五次的呼吸数即可,往后再慢慢增加次数。

3、若有左右两边的姿势,记得两边做的次数要一样。不能只做单边。

4、每次不要从头至尾只做一种体位法:为了治腰痛只做一种姿势,只会让腰痛更严重。

2、有效迅速瘦腰的方法

1、腹部运动练习

a.身体平躺,双手放在身体两侧手掌下地面,吸气将双脚举起来,脚尖勾进来,双脚打直,吐气。

b.吸气,吐气时先将意念集中在腹部,慢慢将右脚(打直)用很缓慢的速度往下放,快接近地面时再吸气用最慢的速度抬起来,吐气,换脚。

c.吸气,吐气时双脚直直下来到75度,呼吸四五次,再吐气下到45度,呼吸三四次,再下到很接近地板但不靠到地板的状态,至少三次呼吸。

d.吸气,再次用腹部的力气将双脚抬上来,休息一下,重复一次。

e.最后一次做完让身体整个躺平在垫子上休息,继续用三个部份的呼吸膨胀按摩你的腹部。

2、慢嚼食物,多吃菜以减食量,也是瘦腰的方法

每餐细嚼慢慢品尝,可以令你提早感到饱意,还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉,既饱肚又不怕肥。尽量戒食煎、炸、油腻品,多选清蒸、煮的食物。精致的糕点和寒凉的冰品,都要减少摄取,因为蛋糕富含油脂和淀粉,不仅让你腰腹变粗,连下半身也很容易变得粗壮!

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