室内适合做哪些运动？室内有氧运动的好处[图]

很多人在运动的时候大多都会选择户外运动，但是有的时候户外天气条件不好，人们往往就只能在室内运动，而我们都知道室内运动是非常有局限的，所以许多人都不知道室内能够做哪些运动，那么室内适合做哪些运动？室内有氧运动的好处有哪些？

1、室内有氧运动的好处

在冬天进行室内运动是要好于室外运动的，室内运动能避免人们接触到雾霾，对调节身体、保健身体很有效。同时，外面寒风呼啸，运动后流汗，可能会造成感冒。

2、室内哪些有氧运动好

俯卧撑：俯卧撑是最常见的室内运动方式，在家中的客厅也可以进行，男性通过练习俯卧撑能锻炼胸肌，在做俯卧撑时，要不断的收腹挺胸，这样能拉伸胸部，使得胸部肌肉饱满、有型。

仰卧起坐：俯卧撑、仰卧起坐往往是联系在一起的，通过做仰卧起坐也能锻炼身体，对锻炼腰部力量，减去腰部赘肉很有效。

跳绳：要是觉得自己的腿部很臃肿，那么跳绳无疑是一项较好的运动，冬天在室内进行跳绳是好于室外的。这是因为跳绳属于运动强度较大的运动，在较短的时间就能消耗体力，在跳绳过程中可以锻炼腿部肌肉。另外，室内跳绳能避免流汗时受到寒风。

乒乓球：作为国球，中国人喜欢打乒乓球，不少家庭会在客厅里摆着一张乒乓球桌。要是遇到球友，在室内的乒乓球馆也能打几局。在打乒乓球的时候，需要站在球桌前左右跑动，在这跑动过程中，能锻炼腿部。同时，手拿着乒乓球拍，需要手腕乏力，对锻炼手部力量也有帮助。

羽毛球：在室内除了可以打乒乓球外，打羽毛球也是不少喜欢运动的人乐意做的事情，很多体育馆设有羽毛球场。在打羽毛球的时，需要前后左右跑动，这样能无形中锻炼腿部，使得腿部肌肉越来越结实。同时，也能锻炼手臂的力量。

呼啦圈：女性都希望自己的获得A4腰，要是肚子上出现赘肉，往往会郁闷不已，在家里使用呼啦圈进行减肥是常见的情况。在转动呼啦圈的时候，需要腰肢的力量，这样对锻炼腰部肌肉很有效，使得腰部肌肉越来越结实。

3、有氧运动如何选择

1.快步走：适合各个年龄段的首选运动方式，选择一个平缓的路面，速度一分钟120步，锻炼时间从20分钟开始递增。

2.跑步：跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式，可以有效促进身体各个系统的发育和增强，锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步，然后逐渐增加跑步时间。

3.登山：有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。

4.游泳：提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重，因此最适合关节病人进行锻炼，对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。

5.骑车：经常骑自行车可锻炼心脏功能，使肺活量增加，还可以增强腿部肌肉力量，对膝关节的损伤较小，适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。