怎么对抗假期忧郁症？假期忧郁症怎么缓解？[图]

现代人们的生活节奏快，人们的生活压力也是很大的，常常都要面对来自生活中，工作，婚姻当做的诸多事情和问题，在公共节假日的时候，就是我们大家都可以不用上班的时候，这段时间是轻松的，但是有些人的假期也很紧张，因而患上了假期忧郁症。

1、缓解的方法

自勉法

自勉就是以积极的信念暗示自己，努力挖掘自己的优点与长处，而不是无意中把悲观沮丧、挫折感放大。只有在不幸与失败中奋起的人才能最终成大器。

倾诉法

心中的忧闷、悲伤等也可以向亲友，甚至向不相识的人倾吐，或通过记日记、写作等诉诸文字，在“一吐为快”后，可以排解心中忧闷。

反向心理调节法

反向心理调节法的成功关键在于思维方向的“趋利性”。就是遇事时要发挥自己丰富的想象力和多角度的思索力，极力从不利中挖掘、寻找到令己信服的积极因素，用以说服自己。所谓“想开点”即是一种反向心理调节法，就是为自己的心理压力找一种“合理”的解释。“吃不着葡萄说葡萄酸”，虽是一种精神胜利法，但总比懊恼、沮丧强。

升华法

把负性心理压力激起的能量引导到对社会、对自己都有利的方面，确实难能可贵。如司马迁遭宫刑而著《史记》，居里夫人在丈夫横遭车祸的不幸后，用努力工作克制自己的悲痛，完成了镭的提取。这跟一个人的修养、觉悟密切相关，而且更需一颗奋发向上的心。

医学干预法

长期心情不快可能引起隐匿性抑郁症等心理障碍，其共同特征是体内一种叫做血清素(5—羟色胺)的神经递质减少，故可以通过服用一些能升高体内血清素水平的抗抑郁药来改善低落的心境。

2、这是疾病吗

假期忧郁或许是一个常见的现象，但是你仍然可以做很多事来保护你的心理健康。

"因为自然和人为的灾害，这一年对很多人来说特别受伤。"美国纽约州基斯科山北韦斯彻斯特医院精神病学主席RichardCatanzaro博士说。

另外，"社交媒体能让你认识的每个人看起来都在度过他们一生中的最棒时刻，因为你真正看到的是每个人生活的精选部分"。RichardCatanzaro博士说。

"很多人会因此觉得自己必需在假期度过愉快时光，并产生压力。如果他们没有在假期得到享受，他们便会感到与所有人步调不一致。"Catanzaro说。

假期在带来和加剧沮丧和焦虑的同时，也会引起对已不在人世的亲友的悲伤，精疲力竭的感觉和经济上的压力，他写道。

那么，我们需要做什么来打败"假期忧郁"呢？Catanzaro建议以下事情：

"留心你的感受，"Catanzaro说，"假期能引发悲伤的回忆，如果你曾失去一些所爱的人和物，那么你的假期可能会总是陷入悲伤的情绪。即使你

在家庭聚会时，避免政治或其它容易引起负面感受的冲突性话题。

通过见面或者电话来与人交谈，而不是社交媒体。

获取充足的睡眠，并节制饮食。

"考虑进行志愿者工作，"Catanzaro说，"为一些不幸的人们做一些事能让你获得成就感。"

Catanzaro说，如果你感到悲伤，那么不要封闭你自己。如果你已经在进行治疗，确保治疗在假期中持续进行。如果你没有看医生，可以考虑寻求帮助。"

另外，如果你确定或者怀疑自己处在季节性情绪紊乱（SeasonalAffectiveDisorder，SAD）--一种由于太阳光照减少而出现在冬季月份的忧郁的形式，诸如光照疗法，心理疗法和药物治疗等可有效解决问题。